Упражнения за наклонени коремни мускули - M. obliquus externus / internus abdominis
Страничното огъване на наклонената пейка тренира особено външната и вътрешната коса коремни мускули (obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis). Цялото тяло, опънато и задържано в права позиция, се опира странично с бедрото в горната трета на контактната повърхност на наклонената пейка. Ръцете са кръстосани на сандък или разтегнати над глава като продължение на горната част на тялото. Горната част на тялото се насочва във фронталната равнина към пода, така че да се направи предварително напрежение на горната странична част коремни мускули е създаден.
Последващото свиване на напрегнатата странична част коремни мускули връща горната част на тялото в изправено положение. След определен брой повторения, страната се променя след това. The глава винаги е в права позиция като продължение на гръбначния стълб.
Дишане навън е винаги по време на свиването. С диагоналния сгъваем нож прицелните мускули са външните и вътрешните наклонени коремни мускули (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). Изпълнението на движението се подкрепя от свиване на прав коремен мускул.
В легнало положение и двата крака и едната ръка са изпънати. Поясничният гръбнак е в контакт с пода. Другата ръка лежи отстрани на тялото.
От тази позиция се извършва диагонално навиване, при което протегнатата ръка и диагонално легналото крак докосвайте се над тялото. Горната част на тялото е навита диагонално към лумбалния отдел на гръбначния стълб. От тази крайна позиция се прави бавно и контролирано движение по същия начин обратно в изходна позиция.
След определен брой повторения, страната се променя. The глава винаги е в права позиция като продължение на гръбначния стълб. Издишването винаги се извършва по време на свиването.
Диагоналното хрускане с дъмбела тренира предимно външните и вътрешните наклонени коремни мускули (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). В седнало положение двата крака се повдигат от пода, така че мускулите на багажника трябва да се поддържат баланс. Двете ръце хващат дъмбела и го водят, доколкото е възможно, последователно от двете страни дълбоко към пода, без да го докосват.
Погледът винаги следва дъмбела. Докато дъмбелът се предава от едната страна на другата, горната част на тялото се завърта в същата посока и краката се разтягат и сгъват последователно. Главата винаги е в изправено положение като продължение на гръбначния стълб. Издишването е винаги по време на свиването.
