Пералното табло стомах, или шестпакет, се говори в разговор като силно тренирана и дефинирана мускулатура на корема. Това са видимите отвън структури на правия и наклонения коремни мускули. Външната видимост на мускулите е в допълнение към структурата на правите коремни мускули, околните телесни мазнини.
По този начин храненето играе решаваща роля по пътя към перфектното миене. От около 12% - 15% телесни мазнини стават видими първите структури на мивката. Това също е силно свързано с разпределението на телесните мазнини по цялото тяло.
Освен правилното хранене, издръжливоста спортът също има положителен ефект върху процент телесни мазнини. За да се направи релефът на коремни мускули видимо обаче е необходимо и интензивно трениране на коремните мускули. Упражненията по-долу могат да се използват за оптимално обучение на отделните коремни мускули, за да се доближат до целта на мивка стомах. Начинаещите трябва да започнат с лесни упражнения и бавно да увеличават натоварването
Упражнения за правия коремен мускул - rectus abdominis
в коремна хрускане на топката пеци целевият мускул е прав коремен мускул (пряк коремен мускул). Краката са поставени на раменете на пода и осигуряват необходимата стабилност по време на изпълнението. Задните части са в контакт малко над предната част на пеци топката, така че лумбалният и гръдният отдел на гръбначния стълб лежат върху горната страна на пеци топката при връщане на горната част на тялото.
Коремните мускули са напълно свити от това положение и горната част на тялото отново се изправя, почти до изправено положение на седене. The глава винаги е в права позиция като продължение на гръбначния стълб. Издишването винаги се извършва по време на свиването.
- Коремна корема с щанга тренира основно прав коремен мускул (M. rectus abdominis). Краката са или фиксирани към пода с ширина на бедрото, или кръстосани във въздуха с ханш и коляно съединение ъгъл от 90 °, така че лумбалната част на гръбначния стълб да е в контакт с пода, когато лежите. Горната част на тялото лежи на пода в легнало положение и държи щангата с две ръце, изпънати перпендикулярно на пода.
Поради свиването на коремните мускули, горната част на тялото се навива от пода с постоянно удължаване на ръката до лумбалната част на гръбначния стълб. The глава винаги е в права позиция като продължение на гръбначния стълб. Издишването винаги се извършва по време на свиването.
В дърворезбата, както на пейка, така и на пода на постелка, коремните мускули, които трябва да се тренират, са правите коремни мускули (M. rectus abdominis). С интегрирана коса версия, косите коремни мускули (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis) също се тренират във висока степен. В коленичило положение с изправена горна част на тялото, дърпащото въже се хваща от издърпващото въже с двете ръце със свити ръце над глава.
Горната част на ръцете е близо до ушите по време на цялото движение. Тежестта на кабела автоматично изправя горната част на тялото в изходно положение и го принуждава в лек кух гръб. От това положение горната част на тялото се навива поради свиването на коремните мускули и придърпва главата към коляното ставите.
Издишването е винаги по време на свиването. Натискането отдолу с щангата е многоставно упражнение, което тренира прав коремен мускул (rectus abdominis мускул) по-специално и е взискателен по отношение на координация. В коленичило и леко сгънато положение на пода щангата, която има пластини с тежести отдясно и отляво, се хваща с двете ръце в повече от широк раменен хват.
Ръцете, изпънати в процеса, водят щангата напред на пода под огромно коремно напрежение, при което коляно съединение ъгъл се отваря и цялото тяло се разтяга. Под свиването на коремните мускули щангата отново се води с изпънати ръце до коляното ставите. По този начин горната част на тялото идва в лека котешка гърбица. Главата винаги е в изправено положение като продължение на гръбначния стълб. Издишването е винаги по време на свиване.
