Упражнения за долните прави коремни мускули
С плъзгащия се връх на кърпата свиването става особено в долната част коремни мускули от прав коремен мускул (M. rectus abdominis). И двата крака стоят плътно един до друг и с опънати крака върху кърпа на пода. Ръцете също са на пода с изпънати ръце до раменете директно пред краката.
Изходната позиция прилича на обърнат „V“. От това положение изпънатите крака се плъзгат назад, доколкото е възможно. По този начин горната част на тялото е опъната и напрегна цялата мускулатура на торса.
Ръцете остават изпънати по време на цялото движение. Чрез свиване на долната коремни мускули, изпънатите крака се връщат обратно към ръцете и бедрата се срутват. The глава винаги е в права позиция като продължение на гръбначния стълб.
Дишане out е винаги по време на свиването. The Обратна криза влакове особено по-ниските коремни мускули от прав коремен мускул (M. rectus abdominis). При това упражнение горната част на тялото не се навива към коленете, а краката се навиват към тавана.
В легнало положение двата крака са изпънати под ъгъл от 90 ° спрямо горната част на тялото, а ръцете се опират отстрани на горната част на тялото с дланите на пода. Поясничният гръбнак е в контакт с пода по време на цялото движение. И двата крака се водят до тавана чрез свиване на долните коремни мускули.
При това седалището се повдига леко от пода. Дланите на ръцете изпитват необходимото противоналягане в това положение. От това положение седалището отново се спуска и се извършва ново свиване.
- глава винаги е в права позиция като продължение на гръбначния стълб. Издишването винаги се извършва по време на свиването. Крак повдигане на влакове, особено долните коремни мускули на прав коремен мускул (M. rectus abdominis).
При това упражнение горната част на тялото не е навита до коленете, но краката са насочени към горната част на тялото. В легнало положение двата крака са изпънати, а ръцете опират отстрани на горната част на тялото с дланите на пода. Поясничният гръбнак е в контакт с пода по време на цялото движение.
И двата крака се водят във вертикално положение чрез свиване на долната част на коремните мускули. От това положение и двата изпънати крака се водят обратно към земята под огромно коремно напрежение, без да се докосват надолу. The глава винаги е в права позиция като продължение на гръбначния стълб. Издишването е винаги по време на свиването.
При ножично трептене целевите мускули са долните коремни мускули на правия коремен мускул (ректус коремен мускул). В легнало положение тялото лежи на пода с двете ръце близо до тялото. Краката се повдигат в удължено положение на 45 °.
Редувайки се от това положение, от ханша, краката трептят, както се вижда при пълзене. Поясничният отдел на гръбначния стълб, подобно на тила, е в постоянен контакт със земята. Издишването е винаги по време на свиването.
