Издръжливост - как да го подобрим

Какво е представянето за издръжливост?

издръжливост в спорта е устойчивостта на тялото към умора при продължително натоварване и способността на организма да се регенерира след спорт. The издръжливоста изпълнението е съответно изпълнението, което се постига за определен период от време без спад в производителността поради умора. Намаляването може да се случи както физически, така и когнитивно. Постигнатото представяне се документира, точно като периода от време, и се сравнява с данни от други спортисти, за да се класифицира и оцени представянето. По време на издръжливоста изпълнение на сърдечносъдова система е силно оспорено и подкрепено.

Как може да се подобри издръжливостта?

Основната предпоставка за повишаване на издръжливостта е здравословно, балансирано, нискомаслено диета, тъй като тялото черпи енергията си от храната. В допълнение, достатъчното количество течност в тялото е основата за повишена издръжливост. За да подобрите представянето си за издръжливост, е важно да формулирате ясна крайна цел с междинни цели, за да възприемете собственото си подобрение на издръжливостта.

Упражненията за усъвършенстване трябва да бъдат индивидуално съобразени със спортиста и да включват голям брой вариации. Много различни методи на обучение са важни, защото тялото бързо свиква с постоянно натоварване. Класическата интервална тренировка е особено подходяща за повишаване на издръжливостта.

По време на тренировъчна сесия тялото редува фази с висок стрес и възстановяване. Също така е много важно да тренирате редовно и да се придържате точно към плана си. Освен това трябва да започнете да увеличавате своя сърце оценявайте постепенно и удължавайте тренировъчните сесии с течение на времето. Интензивността и продължителността на тренировъчната сесия трябва да се увеличават с реалистични, малки стъпки. Първоначално учебните единици са кратки последователности, но те се повтарят няколко пъти седмично.

Кой дефицит може да намали издръжливостта?

Липса на магнезий може да намали издръжливостта, защото магнезият регулира възбудимостта на клетките и е отговорен за отдих на мускулите, така че дефицитът може да доведе до теле спазми, например. Освен това, an дефицит на желязо може да намали и издръжливостта, тъй като тялото се нуждае от желязо за червено кръв образуване на клетки и транспорт на кислород. Други недостатъци, които могат да намалят производителността, са калций дефицит, калцият е необходим за формирането на костите, калий дефицит, който причинява мускулна слабост и някои дефицити на витамини. Те включват, например, дефицит на витамин b12 или дефицит на витамин Е.

Кое хранене е полезно за подобряване на издръжливостта?

Спортистите се нуждаят от богата на въглехидрати диета като картофи или печени изделия за подобряване на техните показатели за издръжливост. Въглехидрати служат като енергиен източник под формата на глюкоза. В зависимост от състава на глюкозата може да отнеме известно време, преди енергията да бъде достъпна за тялото.

Когато се изразходва енергия, тялото попада обратно върху запасите от въглехидрати. Тъй като обаче те са само ограничени, е важно да се вземат въглехидрати чрез диета за да се запази еднакво представяне за издръжливост на дълги разстояния. Пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, пълнозърнест ориз или пълнозърнести тестени изделия са ценни въглехидрати за спортисти, тъй като те постепенно осигуряват на тялото енергия.

Освен това е важно спортистите да обръщат внимание на диета с ниско съдържание на мазнини. Диетата с високо съдържание на мазнини е стресираща за организма, защото е трудно смилаема и по този начин намалява работоспособността по време на продължителни упражнения. Въпреки това тялото се нуждае от мазнини, поради което спортистите също трябва да ядат малко, но обръщат внимание на тяхното качество и предпочитат растителните мазнини пред животинските.

Освен това достатъчното количество протеини е важно не само в тегло обучение, но и в спорт за издръжливост, тъй като в екстремните спортове за издръжливост тялото използва и протеини като източник на сила. Препоръчителни източници на протеини са следните храни, които се консумират най-добре в комбинация помежду си, постно месо, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, бобови растения, картофи и зърнени храни. Можете да разберете на какво определено трябва да обърнете внимание в диетата си като част спорт за издръжливост под Спортове за издръжливост и хранене - Това, на което трябва да обърнете внимание Желязото е много важно в човешкото тяло, за да може тялото да произвежда червено кръв клетки и те могат да осигурят доставката на кислород.

Особено женските спортисти са склонни да страдат от дефицит на желязо, което отчасти се дължи на месечния менструален цикъл. Желязото е много важно за червеното кръв клетки, защото помага за свързването на кислород в митохондрии необходим е и за натрупване на енергия и е важен за мускулната работа. За да се предотврати дефицит, се препоръчва богата на желязо диета със следните храни, които съдържат много желязо:

• месо
• Черен дроб
• Яйца
• Пълнозърнести продукти
• ядки
• Импулси ̈chte
• Просо
• Спанак и др.