Програмата за загряване е неразделна част от a работа обучение и не трябва да се пренебрегва или преустановява. Подгряването подготвя тялото, а също и ума за предстоящо натоварване, било то тренировка или състезание. Съществуват многобройни методи и техники за програми за загряване, но интензивността и продължителността на загрявката винаги зависи от личните данни на спортиста състояние и самия спорт.
По време на загрявката мускулите започват да работят и по този начин повишават телесната температура до между 38.5 и 39 ° по Целзий. Това повишаване на температурата благоприятства кръв циркулация и по този начин засилва циркулацията. В допълнение, напрежението и мобилността на сухожилия, сухожилията и мускулите се увеличават, като кръв циркулацията се подобрява. Освен това наранявания и мускули спазми са предотвратени от добра програма за загряване.
Роля на загрявката
- повишена температура означава, че спортистът може да се представя по-физически и психически, тъй като метаболитните процеси протичат по-добре при леко повишена температура и стават по-ефективни. В мускулатурата доставката на необходимата енергия се подобрява и има по-малко триене между мускулите, връзките и сухожилия. В допълнение, кръв циркулацията се увеличава, което означава, че хранителните вещества могат да се транспортират по-добре и в по-голям брой в мускулните клетки.
Повишаването на температурата също има положителни ефекти върху ставите, Производството на синовиалната течност се стимулира и хрущял увеличава масата. В психологически аспект това може да доведе до повишена мотивация и намаляване на съществуващото напрежение.
Неща за разглеждане
Не всяко спортно движение може да се разглежда като разгряване. Има няколко неща, които трябва да имате предвид. От една страна, загрявката не е тренировъчна сесия, тъй като по време на тренировка мускулите могат да бъдат напрегнати до изтощение.
Разгрявката просто подготвя мускулите и цялото тяло за тренировка. Също така трябва да се приеме, че не всяко упражнение за загряване има същия ефект. По-скоро трябва да подбирате упражненията си така, че да отговарят на вашата конституция на тялото и фитнес ниво.
Трябва да се избягват твърде тежки и сложни упражнения, тъй като типичен ефект на загряване не може да бъде постигнат, ако ги правите неправилно. Разтяганенапример или не трябва да се прави изобщо преди a работа сесия или само под ръководството на експерт, тъй като бързо могат да възникнат контрапродуктивни ефекти. Разтягане преди бягане може да доведе до намаляване на мускулния тонус, което прави бегача по-бавен и по-податлив на нараняване.
Продължителност на програма за загряване
Продължителността на програма за загряване зависи от различни фактори и не може да се отговори директно. Фактори като възраст, пол, вид спорт, фитнес ниво и предишен опит играят важна роля при подбора на упражнения за програма за загряване. Като тенденция може да се каже, че колкото по-бързи са движенията (спринт) и колкото по-високо е нивото на изпълнение, толкова по-дълго трябва да продължи загрявката, за да може тялото да достигне правилната температура и да бъде оптимално подготвено за предстоящото натоварване.
