Фибромиалгия: Активност

Забележка

Тази тема е продължението на нашата тема фибромиалгия.

Синдром на фибромиалгия: Обща програма за активиране

Както вече споменахме, насърчаването на мускулната и сърдечно-съдовата дейност е най-важният стълб на физиотерапевтичната терапия за фибромиалгия синдром. Добре известната поговорка „ако си почиваш, ръждясваш“ е особено вярна в този случай, тъй като болка, умората и изтощението са особено благоприятни за бездействие и степента на обездвижване непрекъснато се увеличава. Последиците от обездвижването са допълнително ограничаване на движенията, увеличаване на мускулите спазми, увеличен болка, допълнително намаляване на физическото фитнес, и евентуално по-нататъшно влошаване на настроението в присъствието на депресия.

По време на физическа активност (дори ако това е възможно само в ограничена степен, например ходене), някои щастливи вещества се отделят в мозък, които имат положителен ефект върху настроението и улесняват ежедневието донякъде. В комбинация с пасивните лечения, увеличаването на физическото представяне предлага възможност за намаляване болка лекарства и подобряване на качеството на живот. Дозировката на активно движение е от решаващо значение.

(виж по-горе) Всеки преувеличен опит за насилствено увеличаване на производителността обикновено води до повече болка и разочарование. Започнете с малки, но редовни единици за издръжливост и движение! Непрекъснато подобряване с подкрепата на физиотерапевт и обучители по рехабилитация

• Спортове за издръжливост за подобряване на мускулната издръжливост и работата на сърцето и белите дробове
• Укрепващи упражнения за поддържане и подобряване на мускулната сила
• Умерена тренировка за сила и тренировка за издръжливост на тренировъчни машини за подобряване на мускулната сила и издръжливост и работата на сърцето и белите дробове
• Упражнения за разтягане за поддържане и подобряване на мобилността
• Групови предложения
• Техники за релаксация

Фибромиалгия: Спорт за издръжливост

На първо място от програмата за активиране на Фибромиалгия. синдромът е умерен издръжливоста тренировка вместо конкретни упражнения. Това трябва да отнеме около 60% от времето на активната терапия. Проучванията показват незабавни положителни ефекти върху болката и работата.

Всяка форма на издръжливоста обучението е полезно! - Това може да бъде тежка разходка, скандинавско ходене, лека работа обучение или колоездене. Дори умерено плуване или тренировката с упражнения в топла вода може да има положителен ефект върху сковаността на мускулите и подвижността. - Дозировка: За засегнатите, които усещат положителни ефекти от тренировките за издръжливост, препоръката е: 2-3 / седмично за поне 30 минути

Фибромиалгия: силови тренировки

В проучванията, съдържание за обучение за синдрома на фибромиалгия е доказано, че има подобни положителни ефекти като издръжливоста обучение. Подсилваща програма за упражнения или обучение на медицинско оборудване за обучение трябва да се извършва 2-3 на седмица. Една ободряваща програма за упражнения също трябва да се превърне в ежедневен навик.

Силови упражнения с и без оборудване са особено подходящи за изправяне на стойката и крак мускули, които се изработват заедно с физиотерапевта. Препоръчително е упражненията да бъдат документирани в писмена форма с точно описание на упражнението и снимки за домашна практика, тъй като опитът показва, че грешките в изпълнението на упражнението се прокрадват с времето или упражненията просто се забравят. The Терапевтична лента, малки гири или маншети с тежести са особено подходящи като домашни уреди за упражнения. Дозировката на упражненията по отношение на теглото и броя повторения трябва да се определя заедно с терапевта според индивидуалните находки и дневната форма. По принцип: малки тежести, голям брой повторения, бавно увеличаване (ако е възможно)