дефиниция
Тренирането на скорост се отнася до способността на човешкото тяло да реагира на стимул и / или сигнал възможно най-бързо и да завърши необходимото действие на движението. Това изисква оптимално взаимодействие на нервната система и мускулатура, така че да не се губи време. Тренировките за скорост изискват висока степен на концентрация, тъй като този тип тренировки поставят много високи изисквания към вегетативните нервната система. Тренировка на скорост при изтощение не обещава никакъв успех.
Кой има полза от тренировките за скорост?
Максималната скорост е много важен фактор за много спортове и за много от тези спортни постижения е ограничаващо. Особено всички спринтови дисциплини, дисциплините колоездене, пързаляне с кънки, хвърляне и тласкане и много отборни спортове разчитат до голяма степен на скоростта като основен влияещ фактор. Във футбола, хандбала, хокея на поле, баскетбола и други отборни спортни скорости е фактор, който може да вземе решение за поражението и победата.
Ако нападателят е по-бърз от защитник, шансът да спечелите спринтовия двубой и да отбележи гол или точка се увеличава. В скачащите спортове като скок дължина и скок височина скоростта е фактор, който определя разстоянието и височината на скачане. Колкото по-бързо спортистът може да стартира, толкова по-голяма е вероятността той да прехвърли импулса към фазата на полета. Не може да се обобщи, че най-бързите спортисти скачат най-далеч или най-високо. Често обаче се е случвало спринтьорите от световна класа да са и скачачи на дължина от световна класа.
Как можете да подобрите скоростта си?
Основата за успешно обучение на скоростта е съдържание за обучение. Например, общ съдържание за обучение упражненията се използват и се рекламират като тренировка за скорост поради по-ниско тегло и експлозивно изпълнение. По време на общ хипертрофия обучение беше установено, че ефектите от обучението също повлияха положително на скоростта.
Тренировките за скорост се развиха положително през последните години. Последните проучвания потвърдиха, че дори възрастните хора реагират положително на тренировки с умерена скорост (особено в колективните спортове спринтовете обикновено са доста кратки. При футбола спринтовете рядко надхвърлят границата от 30 метра.
В хандбала спринтовете обикновено са дори по-кратки. Човек не достига най-високата си скорост преди 40-метровата марка. За да тренирате скоростта сега, фокусът трябва да бъде върху ускорението, а не само върху чистата скорост.
Ускорението може да се извърши от различни позиции и при различни видове сигнали. Колкото по-големи са вариациите, толкова по-ефективно ще бъде обучението за ускорение за скоростта. Особено в отборните спортове спринтовете обикновено са доста кратки.
Във футбола спринтовете рядко надхвърлят границата от 30 метра. В хандбала спринтовете обикновено са дори по-кратки. Човек не достига най-високата си скорост преди маркировката от 40 метра.
За да тренирате скоростта сега, фокусът трябва да бъде върху ускорението, а не само върху чистата скорост. Ускорението може да се извърши от различни позиции и при различни видове сигнали. Колкото по-големи са вариациите, толкова по-ефективно ще бъде обучението за ускорение за скоростта.
Особено в отборните спортове спринтовете обикновено са доста кратки. Във футбола спринтовете рядко надхвърлят границата от 30 метра. В хандбала спринтовете обикновено са дори по-кратки.
Човек не достига най-високата си скорост преди маркировката от 40 метра. За да тренирате скоростта сега, фокусът трябва да бъде върху ускорението, а не само върху чистата скорост. Ускорението може да се извърши от различни позиции и при различни видове сигнали. Колкото по-големи са вариациите, толкова по-ефективно ще бъде обучението за ускорение за скоростта.
