Типични упражнения
Класическите упражнения за a тренировка за скорост включват високи ускорения, множество промени в темпото, много промени в посоката и стартиране от различни позиции. Catch игрите са особено подходящи за загряване преди тренировка за скорост. Един или повече уловители осигуряват почти никакъв застой, много движение и бързи реакции. Това е последвано от класически упражнения за тренировка за скорост.
Скокът на дължина от изправено положение е отлично упражнение за тренировка на долната и горната част на бедрата, както и на седалищните и багажните мускули. Краката са поставени на пода на ширината на раменете, спортистът се избутва максимална сила от пода и люлее краката напред, доколкото е възможно. Това упражнение се повтаря пет пъти и се изпълнява в общо три сета със съответна почивка от две минути.
Едно упражнение за тренировка на скоростта на предмишниците е хвърлянето от обърнатата страна китка. При това упражнение в ръката се държи топка, така че вътрешната повърхност на ръката да е обърната надолу. Положението на ръката е такова, че лакътът има ъгъл от 90 градуса.
Сега китка е наведена колкото е възможно повече. От тази позиция сега топката се хвърля напред възможно най-силно и експлозивно. Тук също трябва да се внимава да се осигури съответна зададена пауза.
Пет повторения се изпълняват в три сета, преди да приключи тренировката за предмишниците. Партньорско упражнение за тренировка на скорост подскача в различни посоки. За да направите това, можете да нарисувате или да сложите поле на tik tak toe на улицата или друга повърхност.
Кутиите са номерирани от едно до девет, така че има девет различни полета. Партньорът започва в средата на числото пет. Вторият партньор застава до него и сега започва да произнася произволно числа между един и девет в предварително определен интервал от време.
Сега първият партньор трябва да реагира и да скочи в съответното поле възможно най-бързо. Повторенията между пет и осем могат да бъдат свободно избрани. Тук обаче трябва да се изпълнят само две изречения поради бързото изтощение.
