Упражнения срещу напрежение на врата в офиса
Особено в офиса, мускули напрежение са много чести. Тъй като хората често седят в определена позиция и има малко движение, особено в рамото и шия областта, кръв циркулацията е намалена, което води до болезнена хипертония. Най-добре е да се извършват малки отдих упражнявайте редовно между тях или обикновено обръщайте внимание на малко повече движения. Упражнения като кръгове на раменете, разтягане от трапецовиден мускул и гръдния мускул са идеални за правене между тях. Ако отделите време за активна почивка, могат да бъдат включени много различни упражнения.
Упражнения за офиса
1. упражнение - “WS-Mobi” 2. упражнение - “Stretch Latflex” 3. упражнение - “Въртене” 4. упражнение - “Клек” 5. упражнение - “BWS-Mobi” 6. упражнение - “Бране на ябълки “Поради намаленото кръв циркулация в рамото-шия област, вижте по-горе и получената изключително болезнена напрежение, главоболие може да възникне, ако не се предприемат действия срещу жалбите. Ако главоболие продължават по-дълго време, се говори за хронично главоболие, което е трудно за лечение. Ако главоболие не траят толкова дълго, болка често вече се намалява от гореспоменатите упражнения срещу шия напрежение.
Освен това човек трябва да се опита да облекчи напрежението от глава чрез физиотерапия. Тягова обработка от глава или освобождаването на задействащата точка са полезни техники. Дори и самото главоболие трудно може да бъде решено, тъй като независимото задействане на врата автоматично създава мускулно напрежение, което дори може да влоши болка.
Подвижен на a фасция ролка в областта на шията също не се препоръчва. Топлинна терапия използването на зърнена възглавница или бутилка с гореща вода помага за разхлабване на мускулите. “WS - Изходна позиция за мобилизация” От изправено положение се търкаляйте, започвайки от глава, прешлен по прешлен.
Коленете са изцяло изпънати. Продължете със следващото упражнение: „WS- Крайна позиция за мобилизация“ Стойка: Някои шефове организират физиотерапевт, който организира активна почивка с персонала или евентуално предлага масажи. В допълнение към упражненията, топлинни приложения като възглавници за зърно или топлинни петна за местни кръв също са на разположение стимулация на кръвообращението. Допълнителни упражнения можете да намерите в статията Физиотерапевтични упражнения шийни прешлени.
- Ръцете на краката и изправете, изпънете ръцете нагоре
- Натиснете ръцете надолу по протежение на бедрото
- Докоснете лактите и коленете напречно пред тялото
- Коляно сгъване: задните части назад, ръцете нагоре при движение надолу
- Подкрепете с лакти на ръба на масата и избутайте гърба си навън (котешка гърбица) и увисване (коремна свиня)
- Изпънете ръцете последователно нагоре или настрани, като заемате позиция с един крак, ако е необходимо за координация
Всички статии от тази поредица:
