Тези, които непрекъснато контролират собственото си хранително поведение и подслушват естествените сигнали на тялото, са особено уязвими към емоционално и психологически разстройващи ситуации.
Това е особено изразено, когато чувството на глад е непрекъснато потискано и храненето се игнорира. Тялото често реагира на това с ненаситен глад, което става забележимо поради проблеми с кръвообращението, гадене и безпокойство, наред с други неща.
Ако някой пропусне все още безпроблемната закуска и се ограничи с обяда до Knabbern of a Möhrchens, тогава ненаситният апетит атакува един най-късно вечерта. Ако стрес облаци се появяват в небето, гладът може да се появи дори по-рано. Дори ако самоконтролът е работил добре до този момент, сега той често хвърля гаечен ключ в работата. Следствието е, че обикновено се поглъщат големи количества висококалорични храни.
Съвети за предотвратяване на глад
За да се предотврати такъв стремеж към храна, предизвикан от стрес, е важно понякога да се откажете от контрола:
- Опитайте се да слушам сигналите на вашето тяло.
- Хора които слушам биологичните им сигнали обикновено ядат, когато са гладни и спират, когато са сити. Те имат баланс между енергийния прием и консумацията. Стресовите ситуации също не са склонни олово тези хора в преяждане. По-скоро те са склонни да ядат по-малко стрес.
Наслаждавайте се с всички сетива
За нас насладата означава благополучие. Да приготвим вкусно ястие, да го облечем и да го хапнем с удоволствие в приятна компания, предизвиква у нас високи чувства.
Но колко често удоволствието от яденето все още играе роля за нас? Храната трябва да ни засища, да бъде бърза, понякога също да ни утешава и да облекчава разочарованието. Но когато току-що сме яли, много ястия предизвикват чувство на съжаление и вина, защото е било твърде високо калории, твърде мазни или прекалено сладки. Тогава храненето все още ли е забавно?
Как да се насладите отново на храната си
Тези съвети могат да ви помогнат да почувствате отново удоволствие, когато се храните:
- Опитайте отново наистина да се насладите на ядене. Отделете време за подготовка, подредете красиво масата, запалете свещ и се поглезете с чаша вино.
- Пригответе ястие, което много ви харесва, но което не идва с твърде много калории. Така избягвате лошото чувство да разваля празника. Например, какво ще кажете за рибно ястие с вкусна странична салата? Или пилешки гърди със зеленчуков ататуй?
Поглезете душата с вкусна, здравословна храна.
Храната е полезна не само за тялото, но и за душата. Чрез приятна храна и напитки можем да поглезим душата си. Трябва отново да се научим да се наслаждаваме на храната и да не се подлагаме постоянно на контрол върху храната.
С вкусни и здравословни съставки като плодове, зеленчуци, зърнени храни и месни продукти с ниско съдържание на мазнини могат да се очароват страхотни ястия. Разбира се, ние също се нуждаем от парче шоколад понякога или като балсам за душата, или като лакомство за небцето, но трябва да ограничим консумацията на сладкиши до няколко моменти на наслада.
