Изграждане на мускули - силова тренировка за мускулен растеж

Въведение

Изграждането на мускулите е физически процес, който се дължи на натоварване на мускулите. Прекомерното мускулно натоварване казва на тялото, че наличните мускули не са достатъчни за тази задача и следователно мускулите трябва да растат, за да бъдат по-добре подготвени за следващото натоварване. Мускулното изграждане се основава на този прост принцип. Докато нашите предци са имали нужда от натрупване на мускули като предимство за оцеляване, в наши дни мускулестото тяло се счита за идеал за красота и осигурява известна степен на стабилизация на багажника и ставите.

Кой е най-добрият начин за изграждане на мускули?

Укрепването и развитието на вашите мускули накратко не е голямо изкуство и работи до известна степен чрез всякакъв вид обучение. Има обаче фактори, които очевидно благоприятстват изграждането на мускулите. Да назовем основните компоненти в това взаимодействие: Тип тренировка, интензивност на тренировката, период на възстановяване, хранене.

По-нататък ще бъдат разгледани съответните компоненти за тренировка за изграждане на мускули:

• Тип обучение: Тегло обучение е типът тренировка, който обещава най-голям мускулен растеж. Вярно е, че мускулният растеж може да бъде постигнат до известна степен и със собственото ви телесно тегло. За да излезете от това обаче, трябва да работите с допълнителни тежести.
• Интензивност на тренировката: Това трябва да бъде съобразено с физическите възможности на потребителя.

  За начинаещи се препоръчва различна интензивност на тренировката, отколкото за напреднал потребител. Докато в началото на натрупването на мускули, основният акцент трябва да бъде върху правилните упражнения, тъй като увеличаването на силата и мускулния растеж идва почти автоматично, напредналите потребители се нуждаят от по-точен план на тренировката за натрупване на мускули. Тук мускулното натрупване се постига главно чрез това, че спортистът добавя вариация към тренировката си, за да изпраща отново и отново импулси за растеж към мускула.

• Период на възстановяване: Дори и особено на начинаещите да им е трудно да дадат почивка на регенерацията на мускулите, опитни спортисти знаят колко важно е това време.

  В края на краищата мускулът може да расте само по време на не-упражнения. При условие, разбира се, че сте го стимулирали съответно чрез обучение. Също така е важно да не позволявате на физическото изтощение да стане твърде голямо, защото в противен случай работата ще намалее.

  Следователно спортистите поставят a отдих фаза малко преди тази точка на загуба на производителност, в която те тренират само с леки тежести, за да позволят на мускулите да се регенерират. В допълнение, синтезът на протеин в мускула се увеличава до три дни след тренировъчно натоварване, така че тренирането на един и същ мускул на всеки четири дни би било достатъчно за постигане на мускулен растеж.

• Хранене: Тази точка не трябва да се пренебрегва, тъй като храната, която ядем, е основният материал за мускулните компоненти. Тъй като мускулът се състои от протеини, а те от своя страна се състоят от аминокиселини, тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно количество протеини или протеини, за да разшири мускулатурата. Друг основен стълб на храненето е дневният прием на калории. Въпреки че е важно да се консумира достатъчно калории за да отговори на нуждите на тялото, така че съществуващите мускули да не се разграждат, твърде много калории означава, че излишната енергия се съхранява под формата на телесни мазнини.