с силно изпотяване (например при високи температури през лятото, в прегряти помещения или с треска), с повръщане or диария и с a диета- вода изискването се увеличава значително. По време на физическо натоварване също е необходимо да се пие повече - липса на вода много бързо намалява производителността и застрашава здраве в спорта, защото вода е най-важното средство за транспорт на тялото и охлаждане.
Възрастните хора често пият твърде малко
Усещането за жажда намалява с възрастта, поради което много възрастни хора дори не забелязват, че пият твърде малко. Често възрастните хора също имат заблуди относно нуждите си от течности, страхуват се да отидат до тоалетната през нощта или просто забравят да пият нещо.
В допълнение, бъбреците често отделят повече течност в резултат на намалена способност за концентрация. Ето защо възрастните хора са особено податливи на дехидрация.
Според препоръките на Германското общество по хранене (DGE) възрастните възрастни трябва да консумират общо около 2.25 литра течност на ден. Това включва две трети от подходящи напитки и една трета от твърди храни като плодове, салата и млечни продукти.
4 съвета за правилно пиене
- Как получавате квотата си за пиене? Всяко хранене трябва да бъде придружено с питие. Това прави храната по-лесно смилаема. Освен това гарантирате, че тялото редовно получава минимални количества течности. И вие гарантирате, че погълнатите фибри могат да набъбнат добре.
- Разпределете дневното си количество за пиене равномерно през целия ден - изследванията показват, че хората, които редовно пият отново и отново, абсорбират повече течност от тези, които пият само няколко пъти, но след това обилно. Така че по време на работа, у дома или през свободното си време, винаги поставяйте питие на видимо място. Това ще ви напомни да пиете достатъчно.
- Редувайте различни напитки - така ще получите желанието да пиете. Тъй като напитките предлагат минерална вода, шприц за сок или плодов или билков чай. Между другото, това е приказка на стари жени кафе или чай дехидратира тялото. Те се отчитат като всяка друга напитка към дневния прием на течности.
- алкохол лишава тялото от течност и полезни изкопаеми. Следователно, често има силно чувство на жажда дори след пиене алкохол. Тази жажда трябва да се утоли с безалкохолни напитки, трапезна вода или минерална вода.
