Какви са рисковете при изграждането на мускули? | Изграждане на мускули - силови тренировки за мускулен растеж

Какви са рисковете при изграждането на мускули?

В допълнение към успеха и печалбата от изграждане на мускули или съдържание за обучение, той предлага някои опасности, които ще бъдат обсъдени по-долу: Спортистите могат да се претренират, ако са прекалено напрегнати за твърде дълъг период от време. Това се случва, когато възстановяването не е достатъчно за големия обем на тренировка. The претрениране се проявява в изкривяване на изпълнението в представянето на спортиста и може да бъде отстранено само с достатъчно дълга почивка за тренировка.

Също така може да доведе до увреждане на ставите и позата. В този момент особено рискови са начинаещите, които тренират. Неправилното обучение може бързо да доведе до лоша стойка.

Това от своя страна води до проблеми със ставите. Затова се препоръчва или да се снимате по време на тренировка, или да се наблюдавате, за да проверите стойката си. Твърде многоточково натоварване може да доведе до мускулни влакна плач.

В най-лошия случай дори пълни мускулни нишки могат да бъдат откъснати. Ето защо е изключително важно да знаете собствената си граница на натоварване и да не я превишавате ненужно. Друг аспект, който е по-вероятно да се намери при по-опитни спортисти, е нарушеното самовъзприятие.

Спортистите са склонни да се възприемат по различен начин от останалата среда. Особено в случай на състезатели по състезание, може да има някои много странни възгледи за собствените им тела по време на подготовката за състезание. The диета свързани с a културизъм конкуренцията също носи риск от развитие на хранене разстройство.

Важни разлики, които трябва да се имат предвид при изграждане на мускули между мъжете и жените

Най-голямата разлика по отношение на изграждането на мускулите със сигурност е специфичната за пола хормонална ситуация. Жените имат много по-ниски тестостерон ниво от мъжете. Това обаче не означава, че жените трябва да приемат тестостерон добавки за постигане на еквивалентно натрупване на мускули.

Жените от своя страна имат различен хормон на растежа, който е по-изразен при тях, отколкото при мъжете. Общата сила на двата пола също се различава. Според проучвания жените са в състояние да постигнат около две трети от максималната сила на мъжа.

За да се постигне мускулен растеж обаче, и двата пола трябва да имат достатъчно силен стимул. Тук няма предимства и за двата пола. Друга важна разлика е различното диета.

В сравнение с мъжете, жените трябва да ядат по-високо съдържание на мазнини диета отколкото мъжете, а в замяна трябва да се стреми да пести въглехидрати. Изискването към протеин, изчислено на телесно тегло, може да се запази еднакво и за двата пола. Жените също трябва да са наясно, че им е много по-трудно да намалят своите процент телесни мазнини толкова много, че мускулите стават видими.

Физиологично жените имат много по-висок процент мазнини. Това също означава, че жените никога не могат да постигнат толкова висок индекс на безмаслена маса (FFMI) като мъжете. Жените обаче имат по-добра способност за регенерация от мъжете.

Следователно те са в състояние да завършат по-голям обем на обучение от мъжете. Натрупването на мускулна маса и увеличаването на силата също са основният фокус на тренировките за изграждане на мускули за жени. Изненадващо, тренировките за изграждане на мускули за жени не са толкова различни от тези за мъжете.

Някои променливи трябва да бъдат променени, за да се постигнат целите на обучението. Много жени стоят настрана от класическите тренировки за изграждане на мускули от страх да не станат „мускулни планини“. Това е абсолютно грешен подход.

Изгаряне на мазнини е най-ефективен, когато кардио (сърдечно-съдови) тренировки се комбинират с тренировки за изграждане на мускули и здравословна диета. Страхът на жените от натрупване на твърде много мускули чрез упражнения за сила е неоснователен, тъй като женското тяло има само 10-20 процента от тестостерон на негово разположение в сравнение с мъжкия. Следователно жените имат биологична бариера, която изключва прекомерното натрупване на мускули от самото начало. Както при мъжете, има някои важни правила, които трябва да се спазват при тренировки за изграждане на мускули при жените.

Упражненията трябва да се изпълняват чисто и с правилна стойка. По-ниска честота на повторение (8-12) се препоръчва за жените, отколкото за мъжете. Жените не трябва да избягват големите тежести.

Тежестта трябва да бъде избрана по такъв начин, че 10-тото повторение да е почти приключило със собствени сили. За жените това е около 40 до 60 процента от максималната сила. Това ниво на натоварване води до сложно развитие на силата.

По-голямото тегло води до по-обемни мускули. Жените също трябва да имат сложни план за обучение, на който се тренират в еднаква степен всички важни мускулни групи, за да се предотврати дисбаланс. При проектиране на a план за обучение за жените също трябва да се има предвид, че жените имат мускулите си главно в краката си, докато мъжете също имат мускулите си в ръцете. Тренировките за изграждане на мускули обикновено са насочени към подобряване на мускулната сила и форма. По този начин женското тяло изглежда съвсем по-твърдо и по-добре обучено.