Колко често трябва да тренирам, за да изградя мускулна маса? | Изграждане на мускули - силова тренировка за мускулен растеж

Колко често трябва да тренирам, за да изградя мускулна маса?

По принцип би било достатъчно да тренирате всеки мускул в тялото веднъж седмично, за да постигнете мускулен растеж. Това е процедура, която се следва от някои състезателни културисти, например. В този случай обаче това също означава, че всяка мускулна група, когато се тренира, е стресирана с 5 до 6 различни упражнения.

Хоби-спортистите или спортистите-любители обикновено са по-ограничени във времето си и трябва да могат да се справят с ежедневния стрес. За да се изчисли идеална честота на тренировка за максимален мускулен растеж, трябва да се има предвид биосинтезата на протеина на мускула - мускулен растеж на молекулярно ниво. Това е най-високото в рамките на 24 часа след тренировка, но също така се увеличава на втория и третия ден след тренировка, така че можете да кажете, че е достатъчно да тренирате всяка мускулна група на всеки 4 дни, за да получите оптимална мускулна печалба, без да губите ценно време. Има обаче и хора, които тренират всеки ден всички мускулни групи на тялото си. Дори ако в този случай времето за възстановяване, което е важно за мускулния растеж, не се спазва, възстановяването на мускулите се извършва чрез трениране на мускулите с различно упражнение.

Как мога да ускоря процеса на изграждане на мускулите?

Времената за регенерация на мускулатурата са важни за бързото и ефективно натрупване на мускули. Дори и да звучи малко противоречиво в началото: мускулът расте след стреса във времето, в което не е стресиран. Поради това достатъчното сън и малко стрес могат да бъдат абсолютно полезни в това отношение за бърз мускулен растеж.

Също така е важно да снабдите организма с всички необходими микроелементи. Витамини са важен фактор за гарантиране, че метаболитните процеси могат да протичат в нашето тяло. Ако се пренебрегнат, натрупването на мускули може да се забави.

Освен това правилното разпределение на макроелементите също е фактор, който не бива да се пренебрегва. Мускулатурата се нуждае от достатъчно енергийни резерви, за да бъде напълно оползотворена. Нисковъглехидратна диета следователно е пречка за максимален мускулен растеж. Разбира се, изграждането на мускулите може да се ускори с помощта на анаболни стероиди. Това обаче не се препоръчва, тъй като потенциалните дългосрочни ефекти са огромни и употребата на тези вещества е незаконна.