Какво да мислим за добавките в изграждането на мускулите - работи ли? | Изграждане на мускули - силови тренировки за мускулен растеж

Какво да мислим за добавките в изграждането на мускулите - работи ли?

диетичен добавки - така наречените добавки - са се утвърдили безвъзвратно в фитнес пазар и с право. Дори ако за необходимостта от някои препарати може да се спори, има много продукти, чиито ефекти не могат да бъдат отречени. Протеинови шейковенапример помагат на повечето спортисти да покрият ежедневните си нужди от протеини.

Те също така предлагат на вегетарианци и вегани спортисти отлична алтернатива на протеините от месо. От протеини осигуряват основния градивен елемент за изграждане на мускули - а именно аминокиселините - достатъчно количество протеин е от съществено значение. Като груба насока може да се приеме около 1-1.5 g протеин на килограм телесно тегло.

Разбира се, трябва да се каже, че а диета с добавки не замества пълноценно хранене и обикновено трябва да служи само като допълнение. Чисто ограничени до предимствата, повечето добавки изпълняват обещанията си. Не е възможно обаче да се даде общ отговор на въпроса дали цената е подходяща за всеки индивид, а по-скоро тя трябва да бъде решена от всеки индивид.

Както вече споменахме, не всички добавки показват толкова ясни разлики между приема и неприемането им, така че не всяка налична диета допълнение трябва да се използва. Както бе споменато по-горе, протеинът или по-точно аминокиселините е компонентът на нашите мускули. Абсорбираният протеин се разгражда до неговите компоненти - аминокиселините - в червата.

След това само те могат да бъдат абсорбирани в тялото и транспортирани до мускулите през кръв. Тук аминокиселините се абсорбират в отделните мускулни клетки и едва след това се сглобяват отново протеини. От това изпълнение всъщност вече е видно, че изграждането на мускули без аминокиселини не може да функционира.

Възниква обаче въпросът: Колко протеини са необходими на човек на ден? Според Федералното министерство на 3драве, 15% от дневния ни прием на калории трябва да идва от протеини. Това може да е достатъчно за изграждане на мускули.

Въпреки това, с прием на един до един и половина грама протеин на килограм телесно тегло на ден, изграждането на мускули трябва да работи по-добре. Твърденията за три грама протеин на килограм телесно тегло на ден са преувеличени и, според сегашните познания, не водят до значителна разлика в посочените по-горе грам и половина. Освен това протеините могат да бъдат от животински или растителен произход.

Досега животинският протеин се счита за по-висококачествен, тъй като има по-голямо сходство с човешкия. Въпреки това, степента, до която този аспект засяга изграждането на мускулите, все още не е достатъчно проучена. Или протеинови прахове за изграждане на мускули Анаболните стероиди всъщност произхождат от медицината и се използват тук главно за индуциране на пубертета при момчетата и за подобряване на растежа. Поради начина си на действие обаче те също са чудесно подходящи за увеличаване на мускулния растеж.

Стероидите преминават през клетъчните мембрани на мускулните клетки и стимулират синтеза на протеини. По този начин стероидите дори биха могли да накарат мускулите да растат без допълнително обучение. Този ефект обаче може да бъде значително увеличен чрез тренировка.

Въпреки това, използването на стероиди анаболни стероиди трябва да бъде посъветван при никакви обстоятелства. Те увеличават риска от а сърце or мозък атака чрез масово прогресираща атеросклероза на съдове. С постоянно се увеличава тестостерон нива в кръв, тялото също така гарантира, че тялото е собствено тестостерон производството е спряно.

Съответните клетки в тестиси следователно се свива и в най-лошия случай може да завърши с мъжка импотентност. Поради тестостерон малтретиране, мъжете също са склонни да развият прикрепване на гърдите при жени, докато жените могат да развият повече коса в областта на лицето. Следователно от медицинска гледна точка злоупотребата с анаболни стероиди може да бъде посъветван само, за да се избегнат дългосрочните последици.

Както вече споменахме, протеинът е основното вещество на човешките мускули. Тъй като обаче тези протеини първо трябва да се разградят до аминокиселини в тялото, има препарати, които заобикалят тази първа стъпка, като се състоят от аминокиселини. След това тези „протеинови източници“ могат да се усвоят по-бързо.

В тази категория се предлагат най-вече така наречените BCAA. BCAA означава аминокиселина с разклонена верига. Те са от съществено значение за човешкото тяло и съставляват голяма част от състава на човешките мускули.

Но дори на пръв поглед вече са налични доста необичайни източници на протеини. Например можете да си купите конопен или грахов протеин. Друг момент са така наречените бустери. Това често са кофеинбазирани напитки, които би трябвало да доведат до по-добра концентрация и по-висока производителност по време на тренировка, като снабдяват мускулите по-добре кръв а по този начин и с кислород. Обикновено това трябва да позволи на потребителя да движи по-големи тежести, което от своя страна означава по-голямо натоварване и по този начин стимул за растеж на мускула.