HDL / LDL коефициент | LDL

HDL / LDL коефициент

- HDL/LDL коефициент показва общото разпределение на холестерол в тялото. В повечето случаи общо холестерол се измерва при вземане на кръв проба. Това се състои от HDL и LDL.

HDL е „доброто“ холестерол, тъй като транспортира холестерол и други мастноразтворими вещества от всички клетки обратно до черен дроб. Там веществата могат да се разграждат и отделят от организма. LDLот друга страна е "лошият" холестерол, тъй като носи тези вещества от черен дроб към останалите тъкани.

Това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Поради тази причина, колкото повече HDL и колкото по-малко LDL има в тялото, толкова по-добре. Съотношението между LDL и HDL под 4 е в рамките на нормалното.

Така че в тялото трябва да има максимум четири пъти повече LDL, отколкото HDL. По-високото съотношение би говорило за твърде много LDL към твърде малко HDL и съответно ще навреди на организма. От друга страна, по-ниското съотношение има положителен ефект.

Как мога да намаля нивото на LDL?

За да се намали LDL стойността, приемът на животински мазнини трябва да се намали. Също така в много пържене и Frittierfetten се съдържат „лоши“ мастни киселини (химически казано „Transfettsäuren“). Просто наситените мастни киселини, тъй като те се съдържат например в зехтина, влияят положително на LDL огледалото.

По същия начин Омега-3-Фетсаурен, който се среща особено в рибата, е добър за LDL стойността. Препоръчително е да приемате възможно най-малко захар. Вместо това, а диета богата на фибри с много плодове и зеленчуци трябва да се следват.

пушене също така уврежда LDL баланс. Различните зеленчукови средства могат да понижат LDL стойността. Витамин С, който се съдържа особено в цитрусовите плодове, гарантира, че холестеринът е намален, увеличен до жлъчка киселини.

По този начин LDL огледалото се понижава. Витамин Е срещу него се съдържа главно в растителните масла. Той е така нареченият антиоксидант и по този начин предотвратява окисляването на LDL.

Само това окисление води до LDL, причинявайки увреждане на стените на съдовете. Този ефект може да бъде намален чрез повишената абсорбция на витамин Е. Цинкът също може да допринесе за по-ниска LDL стойност. Той се намесва в ензимните процеси и по този начин регулира части от метаболизма на мастните киселини.

Спортът може да подобри LDL стойността по много начини. Липсата на физическа активност обикновено увеличава мастната маса, което естествено увеличава и нивото на LDL. В допълнение, ниското използване на мускулатурата води до неблагоприятна конверсия на липопротеините, при което LDL циркулира по-дълго в кръв.

Това от своя страна води до повишени нива на LDL. Особено подходящи спортове са тези, които укрепват състояние намлява издръжливоста. Непрекъснато упражнение, като бягане за здраве, колоездене, туризъм, скандинавско ходене, плуване и много други спортове, е значително по-ефективен от спортовете, при които натоварването варира значително.