Решихте да обявите война на флаба? Целта винаги трябва да бъде да промени трайно начина си на живот на здравословен диета - в съчетание с повече упражнения. Но първо е важно да постоянствате. Ето най-добрите съвети и трикове, които могат да помогнат.
1. няма глад - няма храна
Гладът е сигнал на тялото, който за мнозина не е в ред. Храненето често се контролира не от глада, а от времето. Който не знае това, точно в 12.00 часа отива - независимо дали е гладен или не - до масата, за да яде разкошна храна. Ако искате да останете стройни, трябва слушам сигналите на тялото си и яжте само когато наистина сте гладни.
2. яжте бавно
Ако гладът е грабнал един, за много хора е трудно, храната е само веднъж пред тях, за да запазят умереност. При спираща дъха скорост, голяма част изчезва от плочата в уста. Последиците могат да бъдат тежки - в истинския смисъл на думата. Храненето отвъд точката на ситост не само води до неприятно усещане за ситост, но също така може да доведе до покачване на скалата до гигантски височини. Следователно мото е бавното хранене, вместо бързото накланяне. Всяка хапка трябва да се дъвче старателно и малки почивки по време на хранене могат да помогнат. Дори ако вече е доставено достатъчно храна, отнема малко време, за да се появи усещането за ситост.
3. пий, пий, пий
Ръчкане стомах и широка празнота в корема, това са стари познати ситуации за диетите. Пълно е, който пие много. Чаша вода богат на карбонова киселина преди храненето да се насити добре. The карбонова киселина обвързан в вода е освободен. Увеличението на сила на звука разтяга стомах стени, се появява чувство на ситост, така че яденето по-малко вече не е проблем.
4. спестяване на калории за партито
За да не прекарате уикенда в лошо настроение и парти-бюфет само от разстояние обожавайки, е добра идея да спестите няколко допълнителни калории през седмицата. „Гладът напред“ създава място за съхранение на кулинарни изкушения, обещани от поканата за събота вечер и не позволява на партито да мутира в гладна ръкавица.
5. упражненията са най-доброто средство за изгаряне на мазнини
Няма начин да редовно фитнес обучение, когато отслабване. Много физически упражнения увеличават консумацията на енергия и карат мазнините да изчезват. Друго предимство: мускулите маса е формиран. Стегнатият мускулест корем не само изглежда по-добре от отпуснатия си колега. Увеличаване на мускулите маса също означава увеличаване на базалната скорост на метаболизма. Мускулите, за разлика от мазнините, консумират енергия и го правят дори когато не се използват. За да си заслужи обличането на спортни дрехи, спортната единица трябва да продължи поне 30 минути и, ако е възможно, три пъти седмично. Ако носите твърде много килограми, изборът на подходящ вид спорт е от решаващо значение. Разхождайки се или водна гимнастика са лесни за гръбначния стълб и ставите.
6. пийте, но правилно
И това означава вода, не вино или сок. Някои напитки натоварват енергията баланс. Ако обичате да ядете, трябва да се уверите, че пиете енергийно или ниско-енергийни напитки. Чаша сок или лимонада не трябва да се подценява по отношение на калории. Всеки, който пие половин литър сок с обичайното си хранене, ще наддаде лесно. Напитки, съдържащи алкохол също трябва да се наслаждавате само умерено. 1 грам алкохол има енергийно съдържание от 7 килокалории. За сравнение, 1 грам мазнина осигурява 9 килокалории. Ако все още не искате да се откажете от виното си и въпреки това продължавате да пиете сок вместо спринцовки, трябва да ядете по-малко, за да избегнете напълняването.
7. твърде малко сън прави мазнини
Тънък в съня: По време на сън тя преминава правилно в тялото и всяко количество енергия се изразходва. За това фиксираните часове за нощна почивка са също толкова необходими, колкото и достатъчно количество сън.
8. забраните са за нарушаване
Всичко забранено проявява специална привлекателност, това важи особено за храната. Ако напълно елиминирате шоколад и бисквитки от вашия диета, след известно време ще развиете ненаситен апетит, който ще разтърси всичките ви добри намерения. Веднъж шоколад гладът ви е завладял, няма как да ги спрете, в резултат на което в крайна сметка ядете не едно парче шоколад, а цяло бар. За да предотвратите това, по-добре е да ядете а бар of шоколад от време на време, с удоволствие.
9. аромат на ванилия срещу глад за сладкиши
Сладкият аромат на ванилия помага да се противопоставим на изкушенията в отдела за бонбони. Маслото с аромат на ванилия или свещ с аромат на ванилия може да повиши издръжливостта на намаление диета и помагат да се противопоставят на желанието за сладки грехове. Канела също е полезно подправка. Това може да намали кръв захар и нивата на мазнините в кръвта.
10. чилито прави люто
Люти чушки съдържат капсаицин, който е отговорен за пикантното вкус. Увеличава разхода на енергия и може да помогне при загуба на тегло.
11. Зеленчуците и плодовете са задължителни в диетата.
Ако искате да отслабнете и да запазите трудоемкото си гладно тегло, зеленчуците и плодовете не трябва да липсват в менюто. Хрупкавите деликатеси съдържат много витамини, полезни изкопаеми и вторични растителни вещества. Повечето зеленчуци и плодове се състоят главно от вода и следователно имат само ниско енергийно съдържание. Със зеленчуци и плодове можете също да ядете засищане, докато отслабване.
12. диетичните фибри ви карат да се чувствате сити
Диетични фибри насища добре и за дълго време. Те могат да свържат големи количества вода, като по този начин набъбват и следователно се насищат особено добре. Супена лъжица зърнени трици, смесени с кисело мляко помага да останете по-дълго сити. Важно: Ако ядете много фибри, трябва да пиете много течности, в противен случай проблеми с храносмилането са предварително програмирани.
13. само пълен отидете до супермаркета.
Ако отидете да пазарувате гладни, можете да сте сигурни, че ще намерите неща в пазарската си кошница, които всъщност не са в менюто. Така че пазарувайте едва след като сте яли. С добре напълнена стомах, по-лесно е да издържите на многобройните небцето.
