Това, че се ядосваме от време на време, е съвсем нормално. Често се разстройваме само от малки неща. Не винаги си струва да се ядосвате. Но за съжаление гневът и яростта са емоции, които трудно се контролират и обикновено просто избухват от нас. Въпреки това има няколко неща, които можете да направите, за да запазите гнева си под контрол. Това е особено важно за вашите здраве, защото ако сте постоянно ядосани, можете да очаквате покачване кръв липиди и захар нива. С няколко съвета и трикове обаче можете да останете по-спокойни в конкретната ситуация. Събрахме 10-те най-добри убийци на гняв за вас.
1. дишайте дълбоко
Ако сте на път да се разстроите ужасно, първо трябва да поемете дълбоко въздух. Това е добре известен трик - но наистина помага. Най-добрият начин е да използвате метода 4-6-8: поемете дълбоко въздух и пребройте до 4, задръжте дъха си и пребройте до 6, и издишайте и пребройте до 8. След това повторете упражнението поне още четири пъти. В допълнение към дълбоки дишане, препоръчва се и известното „броене до десет“. Тогава гневът обикновено все още не е изчезнал и проблемът не е решен - но вие избягвате реакция на късо съединение, за която вероятно бихте съжалявали по-късно.
2. поглед отвън
Дори и да е трудно в конкретната ситуация: опитайте се да излезете веднъж от себе си и погледнете какво се е случило отвън: Наистина ли ситуацията си заслужава труда? Може ли да не е имало недоразумение? Или няма просто решение на проблема? Опитвайки се съзнателно да направите крачка назад от себе си и гнева си, можете да отговорите на такива въпроси много по-лесно. Често се оказва, че въпросът е наполовина по-лош и изобщо не си струва да се притеснявате.
3. не правете проблемите в центъра на вниманието.
Разбира се, не трябва просто да преглъщате гнева си, но и да не се съсредоточавате твърде много върху него. Защото така продължавате да осъзнавате ситуацията и да й обръщате повече внимание, отколкото заслужава. Ако е необходимо, разстройте се веднъж - но след това го оставете. Крещенето или затръшването на врати също няма да ви помогне да преодолеете гнева си. Вместо това се опитайте да си представите гнева като облак. Усещате, че е там, но в същото време си представете, че ви подминава.
4. обадете се на приятели
Ако сте толкова разстроени, че наистина трябва да го свалите от себе си сандък, обадете се на добър приятел. Свалете гнева си сандък - след това ще се почувствате по-добре. Освен това приятелите са добри за евентуално представяне на ситуацията в перспектива: Може би наистина сте прекалили с реакцията и ситуацията не е била толкова лоша? Така или иначе, определено ще се почувствате по-добре след разговор с доверен човек.
5. охладете
Ако наистина сте били разстроени, трябва да направите нещо, за да се разхладите. Упражненията обикновено са най-добрият начин да се отървете от гняв и разочарование бързо. Упражнението намалява стрес хормони и освобождава хормони на щастието. Така че отидете на разходка из блока по време на обедната почивка или направете джогинг вечер, за да премахнете чувството на неудовлетвореност сандък. Зумба или скуош също са идеални за тренировка за кратко време.
6. медитирайте
Ако се разстройвате по-често, трябва да практикувате медитация. Десет минути практика всеки ден са достатъчни, за да можете да успокоите ума си за секунди след известно време, дори ако сте много разстроени. Следното упражнение се препоръчва за тренировка:
- Заемете удобна поза и затворете очи.
- Обърнете съзнателно внимание на вашите дишане. Почувствайте как въздухът тече във и извън тялото ви.
- Останете съсредоточени и се опитайте да не отстъпвате с мислите си.
Следващият път, когато имате проблеми, това упражнение ще ви помогне бързо да се успокоите!
7. задайте остър стимул
Колкото и да сте ядосани - обикновено гневът може да бъде покрит от друг, по-силен стимул. Познати сме с това явление от други сфери на живота: например, в случай на ухапване от комар, сърбежът може за кратко да бъде изместен от болка на надраскване. За да прикриете раздразнението, можете например да смучете пикантно джинджифил бонбони или хапка в чили. Предимството на бонбоните: можете незабележимо винаги да депозирате няколко от тях в чантата или чекмеджето на бюрото си.
8. усмивка
Дори да сте ужасно разстроени в момента - просто опитайте да се усмихнете веднъж. Това може да звучи смешно, но всъщност помага. Поради връзката между мозък намлява лицеви мускули, ние не само се усмихваме, когато се чувстваме добре, но и се чувстваме по-добре, когато се усмихваме. Освен това смехът гарантира това стрес намалява, кръв налягането се понижава и имунната система се засилва. Така че усмивката се отплаща по всякакъв начин!
9. не се сравнявайте
Хората често се ядосват, само защото се сравняват с другите: колегата на работа печели повече, вашият съсед кара по-голяма кола, а най-добрият ви приятел има особено привлекателна приятелка. Най-добре е да спрете да се сравнявате често с другите! Много по-важно е да анализирате собствената си ситуация честно: Дразните ли се само защото уж другите се справят по-добре или наистина сте недоволни от сегашната си ситуация? Ако случаят е такъв, трябва да запретнете ръкави и да промените нещо. Ако обаче ви дразни само сравнението, трябва да се вглеждате повече в себе си и да сте доволни от това, което имате.
10. Помислете за мантра.
Мантрите помагат да поставим ума си в балансирано състояние и по този начин да намалим гнева по-бързо или да предотвратим появата му на първо място. Затова помислете за поговорка, която може да ви успокои отново дори в екстремни ситуации. Ако сте разстроени от нещо, можете да си повтаряте тази поговорка отново и отново - това ви успокоява. Подходящите поговорки са например: „Не си струва, не си струва ...“ или „Спокоен съм, спокоен съм ...“. Просто създайте своя собствена мантра, с която отново можете да се отървете от всеки гняв!
