Хранене за опънат корем след бременност
Ако жените искат да имат хубава квартира, твърда стомах след раждането са важни не само тренировките, но и храненето. По време на фазата на кърмене обаче е много важно да не губите твърде много тегло твърде бързо, тъй като качеството на кърма в противен случай се влошава. По пътя към апартамент стомах, всяка жена също трябва да бъде търпелива, тъй като това е бавен процес.
Бързи диети и отслабване бързо не са здрави и е по-вероятно да увредят тялото или в много случаи да доведат до йо-йо ефект. Най-общо казано, съставът на хранителните вещества въглехидрати, протеини, а мазнините могат да варират в зависимост от типа на тялото и теглото. Обикновено разпределението трябва да съдържа 55% въглехидрати, 30% мазнини и 15% протеини. Колкото по-голямо е теглото или мастният слой, толкова по-нисък е делът на въглехидрати, и колкото по-голям е делът на протеини.
Приемът на въглехидрати може да бъде намален до 40%, което може да увеличи дела на протеините до 30%. Освен това трябва да се внимава да не се консумират единични или двойни захари (сладкиши, домакинска захар). Въпреки че тези захари осигуряват енергия, те също причиняват силно увеличение на кръв нива на захар и те не съдържат никакви други хранителни вещества.
Освен това трябва да се гарантира, че тялото се храни с някои зеленчуци всеки ден. Не е задължително плодовете да се ядат всеки ден, всеки ден е достатъчен. Твърде много плодове означават висок прием на фруктоза, което в дългосрочен план също ще увеличи кръв ниво на захар.
С приемането на мазнини трябва да се гарантира, че не само животинските мазнини са в храната, но и растителните мазнини. Също толкова важни са растителните протеини в храната. Животинските протеини са най-сходни с човешките аминокиселини, които изграждат протеините и следователно не трябва да липсват напълно. За мускулите богатите на протеини храни като ядки, яйца, риба, червено месо, семена, кълнове и бобови растения са много важни, тъй като мускулите на човешкото тяло са изградени от голяма част от протеините.
Всички статии от тази поредица:
