Въведение
Довеждането на дете на света е най-красивото и интензивно преживяване на света за една жена. Следователно жените, които спортуват, са изправени пред предизвикателство. Като правило се изисква по-дълга почивка и дори след раждането не е възможно веднага да се възобнови обичайният спорт. При жените основният фокус след раждането често е регресията на корема. Признаците на бременност трябва да изчезне възможно най-бързо, а коремът да изглежда добре и стегнат.
Кога мога да започна с тренировка на коремни мускули?
След раждането обикновено има шест седмици, в които се осъществява „връзката“ между майката и детето. В тази фаза трябва да се избягват тежки тренировки. Тук на преден план са рехабилитационните и преди всичко регенеративни дейности.
Лесните разходки, от друга страна, не са проблем и са по-скоро препоръчителни. След това трябва да започне курс за възстановяване, в който вече се появяват първите упражнения за корема. Въпреки това, само външните области на коремни мускули трябва да бъде обучен първо, за да се избегне диастаза на ректуса.
Ако тренировка на стрейта коремни мускули започва твърде рано, правите коремни мускули могат да се изместят и да се образува празнина в мускулния слой. Като общо правило, акушерката и лекарят винаги трябва да бъдат консултирани преди да започнат да тренират. Това е особено важно при обучение на коремни мускули.
Два месеца след раждането обикновено можете да започнете с леки упражнения за корема. Тези упражнения не е задължително да имат пряк силов характер, но първоначално могат да включват само координация и контрол на мускулите. Интензивността трябва да бъде много ниска в началото и трябва да се увеличава бавно.
Ако зададете натоварването на коремните мускули твърде високо, рискувате наранявания и други здраве проблеми. Освен упражненията за корема, упражнения за гърба и тазово дъно не трябва да се пропуска. Поради това се препоръчва тренировка на целия багажник.
В началото трябва да се тренират само страничните коремни мускули. Упражнение за това започва в легнало положение със свити крака. Краката стоят на пода, глава почива спокойно на възглавница, едната ръка лежи на пода отстрани, а другата ръка е върху стомах.
В това положение сега дишате бавно. Кога дишане навън, раменете и глава бавно се повдигат от пода и ръката, която преди е била на стомах отива до противоположното коляно и го докосва. Сега напрежението се освобождава и глава а раменете са поставени обратно на пода.
Това упражнение трябва да се практикува толкова интензивно, че всяка жена да се чувства комфортно. В началото са достатъчни шест до осем повторения. И двете страни трябва да бъдат обучени еднакво, за да се избегне директен дисбаланс.
Веднага след като лекарят даде „ОК“, правите коремни мускули също могат да бъдат тренирани отново. A координация упражнението се препоръчва в началото. Изходното положение е легнало по гръб, ръцете и краката са изпънати, а главата е в продължение на гръбначния стълб.
Упражнението започва с активно издърпване на пъпа към гръбначния стълб или към пода. Много е важно мускулите да не се вдишват, а да се изтеглят навътре. Някои хора ще намерят това упражнение за по-трудно от други.
Прекрасно упражнение обаче е да тренирате контрола върху мускулите. Това позволява на корема да се тренира много по-ефективно по-късно съдържание за обучение. След допълнителна консултация с лекар и / или акушерка, можете да се върнете към нормалното трениране на корема. Коремни преси, ръка опорните и седалковите везни са упражнения, които са лесни за изпълнение и укрепват и оформят мускулите.
Всички статии от тази поредица:
