Седейки за дълги периоди от време, лоша стойка и неправилни натоварвания стават болезнено забележими в дългосрочен план: Три четвърти от германците се оплакват от случайни гърбове болка. При около осем милиона души те вече са хронични. „Насочените, активни упражнения често са най-ефективният начин за предотвратяване или облекчаване на връщането болка, ”Съветва Уте Репшлягер от Германската асоциация на независимите физиотерапевти. Тук терапевтите дават десетте най-добри съвета срещу гърба болка. „С мотото„ укрепване на мускулите - облекчаване на болката “, засегнатите могат да прекъснат порочния кръг на болки в гърба, което често се случва поради неправилна облекчаваща стойка “, казва д-р Дитмар Краузе от Forum Schmerz. „В повечето случаи, упражнения, физиотерапия и леко обезболяващи са достатъчни за премахване на дискомфорта. "
1) Продължавайте да се движите
Продължителната почивка в леглото не се препоръчва за болки в гърба. Упражненията в зони без болка намаляват болката. Преместете частите на тялото, които не са засегнати от болката. Това води до по-добро кръв Тя и по този начин за отстраняване на вредни вещества се произвеждат инхибиращи болката вещества и възприемането на болката се намалява.
Тези, които не са били активни дълго време, трябва първо да потърсят професионални насоки, за да избегнат неправилни модели на движение.
2) Отстранете гръбначния стълб
В допълнение към активността, релефното позициониране помага да се отпуснат гръбначните мускули и седалищен нерв. Например, можете да лежите плоско с издигнати под прав ъгъл подбедрици. По този начин междупрешленните дискове абсорбират течност за своята буферна функция. Физиотерапевтът може да покаже на страдащите подходящи релефни позиции за безболезнено позициониране.
3) Избягвайте облекчаване на позите.
Облекчаващата поза обикновено не съответства на балансирана стойка на тялото, така че определени мускулни групи са прекалено стресирани и напрегнати. По този начин всяка нежна поза вреди на гърба, вместо да му носи полза. Особено в случай на хронични оплаквания, поправете стойката си от физиотерапевт.
4) Загрейте срещу напрежение.
За напрегнатите мускули топлината помага. Например, поставете влажна кърпа върху болезненото място и горещо вода бутилка над него. По този начин топлината прониква дълбоко в тъканта, мускулите са добре снабдени кръв и отпуснат.
5) Тренировката на десния гръб.
По време на тренировка на гърба, физиотерапевтът се уверява, че засегнатият гръбначен стълб ставите са внимателно мобилизирани и скъсените мускули са разтегнати. Подходящите мускули на багажника са подсилени, за да поддържат гръбначния стълб като защитен корсет.
6) Поддържащи масажи
масаж може да се подобри кръв поток към мускулите, успокойте нервната система и по този начин облекчаване на напрежението. За масаж за да се осигури трайно облекчаване на болката, това трябва да се прави професионално от физиотерапевт.
7) Намалете стреса
Психологическа стрес води до напрежение и също влияе на гръбначния стълб чрез мускулите. Заболявания на опорно-двигателния апарат следователно също винаги е важен предупредителен сигнал за твърде много стрес.
8) Тренирайте позата
In обратно училище, физиотерапевтите показват правилните последователности на движенията и позите в ежедневието, например седнали на работната станция на компютъра.
9) Намалете наднорменото тегло
Всеки излишен килограм по корема ви дърпа в куха поза и по този начин допълнително натоварва гръбнака ви. Следователно няколко килограма по-малко могат да подобрят болката в гърба. Чрез редовни упражнения и здравословно диета, можете лесно да отслабнете и по този начин да направите нещо добро за гърба си.
10) Посетете лекар
Ако болката в гърба се влоши, вместо да се подобри след няколко дни, ако се появи и парализа или ако болката продължава да се връща, трябва да посетите лекар. Той или тя може да изключи възможно дискова херния или други състояния и, в зависимост от диагнозата, предписвайте физиотерапия.
