Хранене непосредствено преди състезанието
Непосредствено преди състезанието (48-24 часа), доставката на храна трябва да бъде проектирана така, че енергийните запаси да са напълно запълнени в началото на състезанието. Това се нарича така нареченото юфка парти. Вечер преди състезанието достатъчно (2 порции) и около 4 часа преди състезанието отново малка порция богата на въглехидрати храна, като ориз или юфка.
Това гарантира оптимално напълнен запас от въглехидрати. „Carboloading“ (угояване с въглехидрати) е форма на диета разделени на два етапа. В първата фаза напълно избягвате въглехидрати.
Освен това човек завършва интензивно обучение, така че запасите от въглехидрати в организма да се изпразнят напълно. Във втора фаза, около 3 дни преди маратон, празните магазини са напълно запълнени (зареждане). Човек се надява, че това ще доведе до засилено натрупване на въглехидрати. Тази форма на хранене е много противоречива, тъй като често причинява заболявания (настинки и стомашни заболявания)
Хранене по време на състезанието
По принцип повечето бегачи завършват маратон без да яде. Ако обаче планирате да го направите, определено трябва да включите това в своя план за обучение за да проверите как тялото ви реагира на него. Допълнително приетата храна не е на разположение веднага като енергия, тя първо трябва да се преобразува, следователно трябва да се приема храна превантивно, а не устойчиво.
- въглехидрати трябва да се приема под формата на прости захари (декстроза, енергийни блокчета, банани), тъй като те се предлагат като енергия много по-бързо от много захари (тестени изделия, мюсли и др.). По-важно от твърдата храна е приемът на течности по време на работа за поддържане на загуба на вода. За тази цел организаторът обикновено предлага щандове за доставка на всеки 5 км.
Всички статии от тази поредица:
