Тренировъчен маратон

Синоними в по-широк смисъл

• Бягане за здраве
• Спорт за издръжливост
• Тренировка за издръжливост
• Работещи
• Работещи
• Триатлон

Определение маратон

Целта на маратон е да преминете определеното разстояние от 42.195 км за възможно най-кратко време. както и да е маратон е много повече от „работа”Това разстояние веднъж, но изисква месеци подготовка. A маратон runner се подготвя за уникално представяне, но повечето от тях са обхванати от треска of издръжливоста спорт и маратонът става част от качеството на живот.

Съдържание

Ще намерите точките 1. -3. по нашата тема: Маратон

• История
• Изисквания 2. 1 издръжливост 2.

  2 цели 2. 3 материал

• Доставките на енергия
• Тренировка 4. 1 маратонско бягане за 4:00 часа 4.

  2 маратонско бягане под 3:30 часа

• Хранене 5. 1 По време на тренировка 5. 2 Преди състезание 5.

  3 По време на състезанието

Това обучение е предназначено да измине разстоянието от 42,195 XNUMX км. Не става въпрос за ограничение във времето, което трябва да бъде спазено, а само за целта на разстоянието. Целта на това обучение е да подобри метаболизъм на мазнините до такава степен, че енергията, необходима на организма, освен съхранението на въглехидрати, се получава главно от мастните резерви.

Освен това е важно тялото да може да превключва между тях изгаряне на мазнините и изгаряне на въглехидрати (гликолиза). По време на обучението трябва да се има предвид:

• Разтягане преди и след тренировка, особено крак мускули. Вижте и нашата тема: Разтягане
• При интервални тренировки почивките между интервалите са 2 - 3 минути.
• Обучението трябва да се извършва предимно на открито, а не на бягаща пътека.
• Спазвайте диета (виж 5.)
• Силови тренировки е полезно като a допълнение, особено мускулите на долната част на гърба. Вижте и нашата тема: Обучение за гръб
• Посоченото работа пъти са приблизителни стойности, трябва да се спазва честотата на пулса.