Упражнения за гръб
1.) За да разгънете задната облицовка, сега можете да използвате големия Duoball или обикновения Черен списък. В легнало положение с изправени крака ролката лежи точно над таза.
Коремното напрежение повдига горната част на тялото, така че да е успоредна на пода. Ръцете са кръстосани пред сандък. Гърбът сега се търкаля по ролката в бавни ленти точно под шия и обратно. Тук също интензитетът може да се регулира самостоятелно и, за по-малко интензивния вариант, да се изпълнява на стена.
2.) На стената: Чрез движение на огъване на коляното гърбът се търкаля нагоре и надолу притиснат към Черен списък. В много напрегнати точки правите пауза за кратко, правите малки движения и продължавате да се търкаляте.
С ежедневната практика намаляването на напрежението става забележимо само след няколко движения. 3.) За фланговете легнете настрани, с изпънати крака, един върху друг, долната част на ръката се опира на пода и стабилизира тялото. Сега страната на тялото може да се премества бавно над Черен списък. След няколко повторения страната се сменя и се извършва същото движение.
Допълнителни физиотерапевтични мерки
Допълнителни терапевтични мерки за въздействие върху фасциалната тъкан са масаж - особено дълбоки удари, топлина, електротерапия и общо движение. Избягване на дълги статични позиции, балансиращи упражнения, включване на големи движения в ежедневието - всички тези прости мерки насърчават здравата и еластична фасция в тялото ви. Достатъчният прием на течности, т.е. достатъчно пиене, е от съществено значение за всички тъкани на тялото.
Oбобщение
Фасциите свързват всичко в тялото ни и затова са от съществено значение за структурирането и движението. Въпреки това, именно чрез тази широко разпространена мрежа те могат да причинят проблеми в цялата опорно -двигателна система, които след това се предават по цялата верига. Различни оферти като Blackroll или специалните фасциално обучение и прости ежедневни препоръки могат да подобрят еластичността и също така да укрепят структурата. Здравите фасции подобряват функциите във всички области, болка може да се лекува, мускулните вериги могат да бъдат укрепени и ограниченията за движение могат да бъдат намалени.
