Упражнения за болки в гърба по време на бременност
Но обратно болка се случва и по други причини, освен просто отслабени мускули или неправилна стойка. Бременните жени често се оплакват от гърба болка това се увеличава в течение на девет месеца. Малки съвети и упражнения могат ефективно да отвърнат болка което се случва през това време и укрепва гърба.
Прости средства за защита болки в гърба може да бъде топлина и сакрал масаж. Топлината помага да се отпуснат мускулите и да се разхлабят втвърдяванията. Бременната жена може лесно да използва бутилка с гореща вода или възглавница за зърно, за да се отърве болки в гърба.
Топлата баня също може да помогне за облекчаване на болката. Напрежението в шия площ може да възникне по време на бременност. Просто отдих упражнението може да помогне срещу тази болка.
На постелка или друга не твърде твърда повърхност, седнете с кръстосани крака и се уверете, че гърбът ви е изправен и изправен. С лявата си ръка първо хващате своята глава зад противоположното ухо и бавно издърпайте главата си към лявото рамо, докато усетите напрежение в шия ■ площ. След това тази позиция се задържа за няколко секунди и след това бавно се освобождава.
Това упражнение може да се направи до 10 пъти и след това трябва да се направи и с другата страна. Друго упражнение, което помага срещу болки в гърба по време на бременност е тренажорът на гърба. За това ви е необходим стол или фитбол.
Началната позиция е седнала на топката или на стол. Краката стоят отворени на пода, като двете колена са насочени навън, далеч от тялото. Сега трябва да сте сигурни, че седите възможно най-изправени.
Коремът и гърбът трябва да бъдат напрегнати и можете да опитате активно да дръпнете леко лопатките. Това трябва да доведе до сандък автоматично се придвижва леко напред и в по-изправено положение. От това положение горната част на тялото вече е леко наклонена напред, за да се увеличи напрежението в гърба и по този начин разтягане ефект.
В наклонена напред позиция, дясната и лявата ръка вече могат да се повдигат и разтягат последователно. Горната част на тялото е неподвижна и ръцете се редуват, така че да получите около 20 повторения от всяка страна. Страничните мускули на корема и гърба също могат да помогнат за борба болка по време на бременност, тъй като те поддържат здравословната стойка на гърба.
Началната позиция е позиция с кръстосани крака на гимнастика или йога мат Гърбът се държи изправен, така че да седите изправени и на глава е в продължение на гръбначния стълб. В началото на упражнението дясната ръка се поема над глава а горната част на тялото е наклонена наляво.
Долната ръка може да се подпира на пода в помощ. The разтягане стига толкова далеч, че все още лежите със задните си части на пода и задръжте тази позиция за няколко секунди. След това се връщате в изходна позиция и разтягате и другата страна.
Вариант на това упражнение се прави в изправено положение с отворени крака на ширината на раменете. Ръката, която не е изтеглена над главата, лежи встрани и се движи надолу по стегнат когато разтягане. Спорт през бременност обикновено не е проблем.
Въпреки това, ВИНАГИ трябва да се обсъди с лекаря предварително. Без преглед преди спортуване могат да възникнат неочаквани усложнения.
Всички статии от тази поредица:
