Примерен план за обучение
- план за обучение по-долу е даден пример за това как може да се планира обучение в рамките на една седмица. Това е само помощ. Дори опитни топ спортисти не са догматици, които следват стриктно план за обучение, Най- издръжливоста обучението трябва да бъде съобразено с индивидуалния спорт. 1-ва седмица 2-ра седмица 3-та седмица 4-та седмица
- Понеделник: 60 мин. Силова тренировка
- Вторник: -
- Сряда: 45 мин. Издръжливост
- Четвъртък: 30 минути разтягане
- Петък: 60 мин. Силова тренировка
- Събота: -
- Неделя: -
- Понеделник: 45 мин. Издръжливост
- Вторник: -
- Сряда: 60 мин. Силова тренировка
- Четвъртък: 30 минути разтягане
- Петък: -
- Събота: -
- Неделя: 60 мин. Силова тренировка
- Понеделник: 30 минути разтягане
- Вторник: 45 мин. Издръжливост
- Сряда: 60 мин. Силова тренировка
- Четвъртък: -
- Петък: 60 мин. Силова тренировка
- Събота: -
- Неделя: 30 минути разтягане
- Понеделник: 60 мин. Силова тренировка
- Вторник: 45 мин. Издръжливост
- Сряда: 60 мин. Силова тренировка
- Четвъртък: -
- Петък: 30 минути разтягане
- Събота: -
- Неделя: 60 мин. Силова тренировка
в рамките на силовата тренировка: Общо: 23 сета, 45 минути
- Движение на Latissimus: 15 повторения 3 сета 1 минута почивка
- 15 повторения
- 3 определя
- 1мин почивка
- Бенч преса: 15 повторения 3 сета 1 мин пауза
- 15 повторения
- 3 определя
- 1мин почивка
- Biceps Curl: 15 повторения 3 сета 1 мин пауза
- 15 повторения
- 3 определя
- 1мин почивка
- Абдоминална криза: статично 45 секунди 4 сета 1 минута почивка
- Статично 45 сек
- 4 определя
- 1мин почивка
- Хиперекстензия: статична 45 сек4 записи1 минути пауза
- Статично 45 сек
- 4 определя
- 1мин почивка
- Преса за крака: 12 повторения 3 сета 1 минута почивка
- 12 повторения
- 3 определя
- 1мин почивка
- Тренировка на Iliopsoa: 20 повторения 3 сета 1 минута почивка
- 20 повторения
- 3 определя
- 1мин почивка
- 15 повторения
- 3 определя
- 1мин почивка
- 15 повторения
- 3 определя
- 1мин почивка
- 15 повторения
- 3 определя
- 1мин почивка
- Статично 45 сек
- 4 определя
- 1мин почивка
- Статично 45 сек
- 4 определя
- 1мин почивка
- 12 повторения
- 3 определя
- 1мин почивка
- 20 повторения
- 3 определя
- 1мин почивка
