Отслабнете докато спите, кой не желае това? Всъщност продължителността и интензивността на съня могат да повлияят на различни телесни процеси и по този начин непряко и на загуба на тегло. Но има много повече неща за „тънко заспалите“ диета. Какво диета и план за упражнения стои зад концепцията за диетата и какво друго трябва да имате предвид, ще научите в тази статия.
Отслабвате в съня си?
Разбира се, не само чрез спане на излишни и нежелани мазнини, които се спускат върху тялото ни, така че да станем слаби. Да напълниш корема си с всякакви вкусотии през деня, но след това да легнеш през нощта в леглото с надеждата за отслабване и да станеш стройна ще продължи да бъде неизпълнено желание. Научните изследвания обаче показват, че липсата на сън със сигурност може да има ефект върху нивата на хормоните. Например при мъжете четиричасовият период на сън увеличава концентрация на хормона грелин в кръв. Това стимулира апетита. При жените концентрация на чревния хормон GLP-1, който допринася за чувството за ситост, намалява със същото количество сън. Концепцията зад „Тънък в сън”Също се основава на идеята, че мазнините се изгарят оптимално само през нощта, ако инсулин ниво в кръв е особено ниска по това време. Основателят на идеята, д-р Детлеф Папе, говори следователно и на принципа на инсулин разделителна храна. Какво точно трябва да се разбира от него, ще научите от следващото.
„Тънък в съня си“: отслабване с диета за отделяне на инсулин.
Инсулин е хормон, който влияе метаболизъм на мазнините. Ако ядете много въглехидрати, нивото на инсулин в организма се увеличава. The кръв захар спада нивото и се насърчава съхранението на мазнини. Чрез отделяне на инсулин диета, трябва да е възможно в рамките на „Тънък в сън”За снабдяване на тялото с подходяща енергия под формата на протеин (протеини) или въглехидрати винаги когато има нужда. Това включва ниско ниво на инсулин вечер, за да се даде възможност на желаното изгаряне на мазнините през нощта, т.е. отслабване по време на сън.
Ето как работи „тънък, докато спиш“
Има пет важни правила, които трябва да се спазват като част от диетата „Тънък в сън“:
- Три фиксирани хранения се наблюдават като част от диетата за разделяне на инсулина. Закуските между храненията не се допускат, за да се поддържа ниско производството на инсулин.
- За закуска не могат да се консумират храни, съдържащи протеини. Това включва например колбас, кисело мляко или сирене. В противен случай всичко е позволено.
- За обяд се осигурява лека смесена храна. Могат да се консумират както протеинови, така и въглехидратни храни.
- На вечеря, въглехидрати, Като хляб, тестени изделия или картофи, са напълно елиминирани. Идеални са риба, птици или зеленчуци.
- Спортът също е част от „Тънък в съня“. Единица от издръжливоста осигурени са спортове сутрин и мускулни тренировки вечер. Това е и за предотвратяване на мускулния разпад.
„Тънък в съня си“: рецепта за вечеря.
При диетата за разделяне на инсулина въглехидратите се пропускат вечер. Затова една вкусна рецепта за вечеря според принципа „Тънък в съня си“ е тиган с кайма и зеленчуци. Съставки за двама души:
- 250 грама смляно говеждо месо
- 2 праз
- 2 малки клубени от колраби
- 2 чаени лъжички олио
- 200 милилитра зеленчуков бульон
- 60 грама нискомаслено крема сирене
- 150 грама обикновено кисело мляко
- Сол и черен пипер
- Билки, например магданоз или лук
Нарежете праза на колелца, обелете и нарязайте на кубчета колбасата. Запържете каймата с олиото в тиган за около пет минути, докато стане на трохи. Добавете праза и кольраби и запържете за кратко. Деглазирайте със зеленчуков бульон и крема сирене. Оставете сместа да къкри около пет минути. Сезон. Подправете кисело мляко със сол и пипер и билки да вкус и сервирайте заедно с тигана с кайма и зеленчуци.
Колко полезно е „тънък в съня си“?
Принципът на „Тънък в съня си“ е смесената диета с намалено съдържание на калории, съчетана с достатъчно упражнения. Чрез намаляване на въглехидратите и премахване на закуски между отделните хранения, около 500 калории може да се запазва всеки ден. Поради доста балансираната форма на хранене, недохранване не се очаква с диетата за разделяне на инсулина. Въпреки това, забраната за протеини сутрин и въглехидрати вечер понякога затруднява интегрирането на диетата в ежедневието.Също така, прекомерното значение на инсулина за загуба на тегло често е критикувано, тъй като много други хормони и телесните процеси оказват влияние върху изгаряне на мазнините и чувството на глад.
