Укрепване на лумбалната част на гръбначния стълб
Тъй като лумбалната част на гръбначния стълб трябва да носи сравнително голямо натоварване, укрепването на мускулите на гърба в тази област е особено важно. Така наречените „автохтонни мускули на гърба“, които са разположени директно върху гръбначния стълб, допринасят много голяма част за това. както и да е коремни мускули като противник на това също не бива да се пренебрегва.
Не на последно място, костната структура и здравината на връзките също играят основна роля в силната лумбална част на гръбначния стълб. Всички тези компоненти се вземат предвид при т.нар обратно училище, която се фокусира върху укрепване на лумбалния отдел на гръбначния стълб чрез превантивни мерки, като напр обучение щадяща за гърба поза за ежедневни движения. Там ви се показва коя поза трябва да приемете, например при гладене или на работа, за да укрепите лумбалния гръбнак.
В допълнение към това, обучението на лумбалния гръбнак чрез физиотерапия или фитнес обучението е важен елемент. Основният акцент тук е върху целевото укрепване на гореспоменатите мускулни отделения. Мускулите на гърба могат да бъдат подсилени комплексно с различни фитнес оборудване, така че лумбалният гръбнак да е заобиколен от силни мускули, като същевременно запазва своята подвижност.
- коремни мускули може да се тренира с прости упражнения като коремни преси, което поддържа стабилността на лумбалния гръбначен стълб отпред. Препоръчва се обучение от опитен треньор или физиотерапевт, тъй като упражненията, ако се изпълняват неправилно, могат да причинят повече увреждане на лумбалния отдел на гръбначния стълб, отколкото да донесат полза. Независимо от това, факторът на разходите също трябва да бъде взет под внимание.
В остри случаи можете да бъдете подкрепени от вашия здраве застрахователна компания с тренировка на гърба и физиотерапия. Ако, от друга страна, искате сами да укрепите и тренирате лумбалния гръбнак в a фитнес студио, вие сами трябва да заплатите разходите. Въпреки това е много важно да направите нещо за гърба си като предпазна мярка, за да избегнете по-късно увреждане.
Дори прости упражнения, които могат да бъдат интегрирани в ежедневието, като ходене по половин час всеки ден, вече могат да тренират лумбалния гръбнак и да покажат положителни ефекти. Залепването на лумбалния гръбнак може да се използва като a допълнение за лечение на съществуващи проблеми. Въпреки че не може да елиминира произхода на болка, залепването на лумбалната част на гръбначния стълб може да помогне, особено при болка по време на движение, например дърпане на болка при навеждането. Лентите се използват при различни заболявания.
Показанията варират от леко мускулно напрежение, гръб болка до дискова херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Лентите се предлагат в различни цветове, чието значение е обяснено в кинезиология. Лентата обикновено се нанася върху долната част на гърба в леко огънато положение, така че в изправено положение лентата повдига тъканта под кожата на вълни, което трябва да насърчи кръв циркулация.
Ходът на лентата трябва да бъде ориентиран към мускулите и сухожилия. Независимо от това, има различни вариации на хода на лентата в лумбалната част на гръбначния стълб. В повечето случаи лента се прилага директно отдясно и отляво на гръбначния стълб отдолу нагоре.
Друга лента може да се прилага хоризонтално. В някои случаи лентите се прилагат и във формата на звезда. За приложението в случай на дискова херния, ние публикувахме отделна тема под „Залепване на дискова херния“.
Всички статии от тази поредица:
