Каква е точковата диета?
13-точката диета е диета, която е предназначена да доведе до загуба на тегло. Не калории се броят, но храната се разделя на различни категории, на които от своя страна се присвоява оценка. В деня могат да се изядат 13 точки. Освен това има възможност да спечелите повече точки чрез упражнения и спортни дейности
13 точки диета
Храната е разделена на различни групи и има между 0 и 8 точки. Общо ви е позволено да ядете 13 точки на ден. Някои спортни дейности допълнително ще увеличат бюджета. Точките се присъждат по следната схема: 0 точки и по този начин могат да се консумират без ограничение: Една точка се изчислява за всяка: Две точки се присъждат за:
- Зеленчуци,
- вода
- Неподсладен чай,
- Без захар дъвка.
- Порция плодове,
- Яйце,
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини,
- 250 мл мляко,
- Зеленчуков бульон,
- Плодов сок,
- Резен хрупкав хляб.
- Парче препечен хляб или хляб,
- Половин хляб,
- Порция домашни птици,
- Един картоф,
- Пържено или бъркано яйце,
- Купа с фитнес мюсли.
Три точки се присъждат за: Шест точки имат особено калорични храни като: С 8 точки се присъждат:
- Юфка,
- Ориз,
- Месо,
- Сирене,
- Наденица,
- Топка сладолед и
- Купа корнфлейкс.
- Панирано месо,
- Пържени картофи,
- Чипс,
- Сладки и
- Алкохолът.
- Бърза храна
- Торта,
- Пица и
- Сладки сладкиши.
Процедура на диетата
От зададените точки точки можете да създадете индивидуална програма в рамките на 13 точки диета. Важно е да не надхвърляте общо 13 точки или да спечелите допълнителни точки чрез упражнения. Не трябва да се яде по-малко обаче, тъй като в противен случай калорийният дефицит е твърде голям. В зависимост от вашия инсулин чувствителност, можете да избирате между три основни хранения или да включвате закуски между храненията. Примерен ден в рамките на 13-точковата диета може да изглежда както следва: За закуска ядете: За обяд имате: За вечеря имате: За вечеря имате:
- Половин хляб,
- Яйце и
- Чаша плодов сок (общо 4 точки).
- Порция домашни птици,
- Ориз и
- Зеленчуци, колкото искате (общо 5 точки).
- Голяма салата с яйце,
- Филия хляб и
- Кисело мляко (общо 4 точки).
