Къде мога да намеря добри рецепти за точкова диета?
13-те точки диета не е нова диетична тенденция и в интернет има многобройни инструкции. Като цяло, при проектирането на a диета, трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно протеини и здравословни мазнини. Също така неограничената консумация на зеленчуци трябва да мотивира да приема тези храни, за да покрие за себе си домакинството с витамини и минерални материали.
Колко мога да отслабна с тази диета?
Много грубо, една точка съответства на около 100kcal. Това означава, че само около 1300г калории се консумират на ден, което за средните участници съответства на дефицит от 500 до 1000 калории без допълнителен спорт. The диета може да покаже успех много бързо. Човек може да очаква около един килограм на седмица, но с голямо първоначално тегло и много спортна активност, тази цифра може да бъде дори по-висока.
Как мога да избегна йойо ефекта с тази диета?
Йо-йо ефектът след диета винаги се случва, когато излишък калории са изядени. След това тялото съхранява допълнително доставената енергия в мастните резерви. Тези, които не искат да наддават на тегло след диета, трябва да продължат да контролират хранителните си навици и да се хранят здравословно и балансирано. Упражненията в ежедневието и спорта също могат да помогнат за увеличаване на енергийния оборот на тялото. Мускулната маса по-специално изгаря калории дори в покой.
Медицинска оценка на диетата
От медицинска гледна точка диетата с 13 точки е граничен метод на отслабване. Освен неточността, тя не насърчава балансирани, здравословни хранителни навици и може да бъде злоупотребявана. По време на изследването човек среща все повече записи в блога на анорексични лица, което също сочи към потенциална опасност. Който би искал да отслабне много за кратко време, може да отстъпи с добра начална форма и здраве в кратки срокове за такъв нискокалоричен подхранващ начин. Човек обаче трябва да следи внимателно работата си и да спре диетата в случай на странични ефекти.
