Какво да правим с коляното болка? Ако болката в коляното се появи докато бягане за здраве или след падане, трябва незабавно да спрете да тренирате и да охладите коляното с пакет с лед. Поставете коленете си и се движете възможно най-малко. В никакъв случай не трябва да продължавате да тренирате въпреки коляното болка.
Освен това можете да лекувате болезненото коляно с мехлем, който облекчава болка и има противовъзпалителен ефект. Стелки, поддържащи превръзки или физиотерапия може също да помогне за облекчаване на дискомфорта.
Кога да отидеш на лекар
След няколко дни почивка болката в коляното често изчезва сама, но консервативна притежава не винаги е достатъчно. Ако симптомите не се подобрят или има силен оток, следователно определено трябва да посетите лекар и внимателно да прегледате коленете си. Това важи още повече, ако болката в коляното се появява и в покой и изправянето и ходенето са възможни само с болка.
Ако болката в коляното се появява отново и отново, за да може да се счита за хронична, трябва да се провери дали болката всъщност има своята причина в коляното. В някои случаи проблеми в тазобедрена става или раздразнени нервни клетки в гръбначен мозък може също така да олово до болки в коляното.
Освен това има много други причини, които могат олово до болки в коляното, поради което непременно трябва да посетите лекар, ако симптомите продължават.
Предотвратяване на болки в коляното: съвети и трикове.
Болезненото нараняване в коляното обикновено е трудно да се предотврати. Можете обаче да предотвратите болката в коляното, причинена от неправилен стрес, с няколко прости трика:
- Купи нов работа обувайте редовно и разберете какъв вид маратонки имате нужда, като направите a анализ на бягаща пътека.
- За изразени крак деформации, може да е полезно и носенето на специални стелки в работа обувка.
- Ако отидете бягане за здраве редовно, не забравяйте да бягате по мека повърхност - например по горско дъно. Тази мярка е лесна за ставите.
- Извършване на разтягане и упражнения за стабилизиране редовно, за да компенсират евентуално скъсяване и дисбаланси. Потърсете физиотерапевт, който може да установи възможни дисбаланси и да препоръча подходящи упражнения.
- Ако сте с наднормено тегло, опитайте се да намалите малко теглото си - това ще облекчи натиска върху коленете. Ако сте много с наднормено тегло, трябва да изберете спортове, които са лесни за ставите, Като плуване, колоездене или скандинавско ходене.
Спорт при болки в коляното
Тези, които често се борят с болки в коляното, не е задължително да се откажат от спорта. Всъщност силен крак мускулите помагат за предпазване на коляното от нараняване и износване. Важно е обаче да не се надценявате, когато спортувате. Ако болката в коляното вече съществува, трябва да се избере вид спорт, който е лесен за коляното.
По-долу спортът има различен риск от нараняване на колянната става:
- Нисък риск от нараняване: умерено колоездене, плуване по гръб и пълзи, туризъм, ходене, гимнастика, танци.
- Умерен риск от нараняване: бягане за здраве, боулинг, конна езда, голф, инлайн за кънки.
- Висок риск от нараняване: футбол, тенис, скуош, бойни изкуства, алпийски ски, баскетбол, волейбол, хандбал, скейтборд.
- Kohn, D. (Ed.) (2005): ортопедия и ортопедична хирургия. Коляно. Издател Георг Тийме.
- Grifka, J., Krämer, J. (2020): ортопедия. Травматична хирургия. Спрингър, 10-то изд.
-
Hutterer, C. / Немски вестник по спортна медицина (2018): The коляното на бегача: tractus iliotibialis и неговите клопки.
-
Онлайн информация за университетската болница Карл Густав Карус: Болка в коляно съединение намлява други възможни причини. (Получено: 07/2020)
-
Насоки на Германското общество по обща медицина и фамилна медицина e. V .: Болка в коляното с признаци на остеоартрит. AWMF регистър № 053-050. (Достъп: 11/2017).
