Въведение Масово заболяване освен главоболие в тази страна е болката в гърба. Особено служители и работници, които прекарват по -голямата част от работното си време седнали в офиса, често се оплакват от болки в гърба, когато лежат на дивана у дома вечер. Обучението по гръб е важно и може да помогне при този проблем, да го отстрани ... Силови тренировки за силен гръб
Повдигане на наведена страна „Повдигане на огъната страна“ е идеално за трениране на горната част на гърба и областта на раменете. Изходната позиция е същата като при „Редуване на гребане с гири“ с стойка в ширината на раменете, горната част на тялото е наведена напред и гирите висят надолу за протегнатите ръце. В това положение двете ръце едновременно се повдигат настрани ... Повдигане на огъната страна | Силови тренировки за силен гръб
Обратни маршрути „Разтягането на гърба“ е едно от основните упражнения за гърба и в допълнение към носилката за гръб тренира бизепи на краката и глутеус максимус. Това упражнение се изпълнява на машина, обикновено наклонена пейка от 45 °. Основното положение в устройството се достига, когато глезените се държат от ... Обратни маршрути | Силови тренировки за силен гръб
Добре развитата мускулатура на рамото се счита за показател за физическа годност и затова често се използва от мъжете, особено във фитнес сектора. В сравнение с натискането на трицепс, бицепсовото къдрене тренира предната част на горната част на ръката. Сгъването на бицепса е най -класическият начин за трениране на сгъващия мускул на горната част на ръката (М. ... Бицепс къдря
Лежанка с гири е едно от най -ефективните упражнения за трениране на големите гръдни мускули, заедно с класическата щанга с щанга. Изолираната работа на ръцете осигурява равномерно натоварване на гръдните мускули. Тъй като обаче тренировките с гири изискват определена степен на координация, това упражнение не е особено подходящо за ... Бенч преса с гири
Синоними в най -широк смисъл Тренировка на врата, силова тренировка, изграждане на мускули, културизъм, Въведение Мускулатурата на шията се формира от трапецовидния мускул (M. trapezius). Това е разделено на три области. Спускащата се част на трапецовидния мускул представлява „бича шия“, както я наричат в силовите спортове. Този мускул се свива чрез повдигане на… Повдигане на рамото
Въведение „Коремната криза“ е най -често срещаната форма на упражнения за трениране на прави коремни мускули. Като антагонист на мускулите на гърба, тренирането на този мускул е важно не само по естетически причини. Правите коремни мускули позволяват на човека да поддържа горната част на тялото в изправено положение и се използват за здраве ... Коремна хрускане
Типични грешки по време на изпълнение Трябва да се внимава да се избегнат следните типични грешки: Краката не трябва да се фиксират, въпреки че повечето фитнес уреди го позволяват и инструктират много фитнес треньори. Като фиксирате краката по този начин, вече не работят правите коремни мускули, а тазобедреният лумбален мускул (М. ... Типични грешки по време на изпълнение | Коремна хрускане
Въведение Най -важните мускули на флексора на бедрата са полусухожилният мускул (M. semitendinoses) и мускулът на бицепса на бедрената кост. Те са разположени в задната част на бедрото и предизвикват притягане на долната част на крака към задните части. Въпреки това, тъй като този мускул рядко се тренира в сравнение с мускула на екстензора на бедрото, той често се атрофира ... Сложете къдряне
Въведение Обучението върху изолатора на гърба се счита за основно упражнение за укрепване на мускулите на гърба, в допълнение към тренировката за изтегляне на латисимуса. Задният изолатор се използва по -често от изтеглянето на латисимуса, особено при оплаквания в горната част на делтоидния мускул. Тъй като горната част на тялото ... Заден изолатор
Въведение Клякането е дисциплина в пауърлифтинг, заедно с лежанка и кръстосано повдигане и се използва особено в културизма за изграждане на мускули. Кляканията са много популярни в силовите тренировки поради големия брой активирани мускулни групи. Това упражнение обаче трябва да се използва само с повишено внимание. Опитните фитнес спортисти и културисти имат ... Клякам
Модификации За сгъване на коляното, положението на глезените може да бъде променено така, че да сочи навън. Важно е коленните стави да сочат в същата посока като краката. Всички статии от тази поредица: Модификации на клекове
