Упражнението „летене“ в силовите тренировки служи за развитие на гръдните мускули. След пеперудата, движението се извършва в легнало положение и по този начин гръбначният стълб се опира сигурно на пейка, предотвратявайки проблеми с гърба. Тъй като това упражнение се прави изключително с гири, то изисква висока степен на координация на движенията и определено обучение ... Летене
Адукторите са разположени от вътрешната страна на мускулите на бедрото и обединяват коленните стави (адукция в тазобедрената става). Обучението на аддукторите обаче често е засенчено от тренировката с преса на краката, тъй като много спортисти свързват M. quadrizeps femoris с тренировката на бедрото. В областта на фитнеса,… Адукторна машина
Тазобедрената става е една от най -гъвкавите стави в човешкото тяло и позволява движение във всички измерения. Следователно обучението на тази мускулна група трябва да бъде проектирано съответно. Отвличането в тазобедрената става не се извършва от мускулите на бедрото, а от глутеалните мускули. Следователно това упражнение е ... Машина за отвличане
Страничното повдигане е форма на упражнение, използвано при трениране на мускулите на рамото за изолирано натоварване на раменните мускули (делтоиден мускул), и все по -често се използва при тренировки с тежести и бодибилдинг. При тренировки със свободно тегло това упражнение може да се изпълнява само с гири. За начинаещи тренировките на тази мускулна група на раменната машина са ... Лифт на страницата
Въведение Лежанката е най -известното и най -популярното упражнение в силовите тренировки за изграждане на гръдните мускули. Лежанката е неразделна част от всеки тренировъчен план, както в културизма, така и във фитнеса. Чрез промяна на тренировъчното тегло и свързания брой повторения, пейката може да се използва за постигане на най -много ... Лег
Обучението върху пресата за крака е конвенционална форма на трениране на мускулите на краката в силовите тренировки. Особено за да се противодейства на натоварванията с високо налягане върху ставите на долните крайници, са необходими добре тренирани мускули на бедрото и подбедрицата. Особено тренирането на мускулите на екстензора на бедрото (M. quadrizeps femoris) и мускулите на прасеца ... Преса за крака
Разширението на крака е особено подходящо за изолирано натоварване на мускулите на екстензора на бедрото. Особено в бодибилдинга, това упражнение се използва за специфична предварителна умора на мускула, за да може след това оптимално да го натовари в следното упражнение за преса на крака. Упражнението за удължаване на крака обаче не е подходящо за рехабилитация след ОП на кръстната връзка ... Удължаване на краката
Въведение Обучението на телесните мускули (M. gastrocnemius) не е изолирано в конвенционалните фитнес и здравни тренировки. Обучението върху пресата за крака натоварва достатъчно мускула на двойката на прасеца, така че това изолирано упражнение за повдигане на прасеца не изглежда практично и отнема много време. В културизма и специфичните спортове обаче целенасоченото обучение на ... Вдигач на телета
Обучението на мускулите на триглавия екстензор на горната част на ръката (triceps brachii) често е засенчено от тренировка за бицепс при силови тренировки, въпреки че в повечето спортове добре развитата мускулатура на трицепса е по-полезна. Особено в спортове, където горната част на ръката трябва да се ускори възможно най -бързо (сосове с топки, бокс, хвърляне и т.н.), ... Избутване на трицепс
