„Начална позиция: BWS - мобилизация“ Подкрепете се на ръба на масата с двата лакътя. Можете да седите или да стоите наведени. Сега направете прегърбен гръб. „Крайна позиция: BWS - Мобилизация“ Сега оставете гръбнака си да увисне от гърбавия. Повторете упражнението 5 пъти. Продължете със следващото упражнение
„Кръгове на раменете“ Когато стоите, кръгнете раменете си отпред / нагоре назад / надолу. Направете това 15-20 пъти. Продължете със следващото упражнение
Преместването на гръбначния стълб в гърбица причинява промяна в положението на лопатката, раменният пояс се плъзга напред. Тялото се опитва да постави главата, таза и стъпалата един върху друг, за да получи добра опора за натоварване. Ако настъпи смяна, тялото компенсира с противонатоварване. … Упражнения срещу болки във врата
Упражнения срещу напрежение на врата в офиса Особено в офиса, мускулното напрежение е много често. Тъй като хората често седят в определена поза и има малко движение, особено в областта на раменете и шията, кръвообращението се намалява, което води до болезнена хипертония. Най -добре е редовно да правите малки упражнения за релаксация ... Упражнения срещу напрежение на врата в офиса | Упражнения срещу болки във врата
Упражнения срещу напрежение на раменете/шията 1. упражнение - „махане на ръка“ 2. упражнение - „мъж на светофара“ 3. упражнение - „повдигане отстрани“ 4. упражнение - „кръгове през рамо“ 5. упражнение - „махало на ръка“ 6. упражнение - „витло“ 7. упражнение - „гребане“ Спрямо напрежението на шията, изброените по -горе упражнения спомагат за разхлабване на ромбоидите, разтегателя на гърба, латисимуса и късо… Упражнения срещу напрежение на раменете / врата | Упражнения срещу болки във врата
„Повдигане на раменете“ Когато стоите, двете рамене се придърпват към ушите с лопатки, насочени назад и след това се отпускат отново. Изпълнете това упражнение 15-20 пъти. Продължете със следващото упражнение
В много професии дългите периоди на седене на бюрото в една и съща поза определят ежедневието на работа. В много случаи няма възможност за преместване между работни места. Това едностранно напрежение често води до напрежение в мускулите на врата и гърба, скъсяване на мускулите и болки в ставите. С прости упражнения на работното място, които ... Упражнения на работното място
Упражнения за шията Разтягане на мускулите на врата Повече упражнения могат да бъдат намерени в статията Упражнения срещу болки в шията Изходно положение: седнало изправено на офис стол, ръце облегнати на бедрата Изпълнение: наклонете главата си надясно, докато почувствате разтягане от лявата страна задръжте тази позиция за… Упражнения за врата | Упражнения на работното място
Упражнения за стомаха Поставете крака Отдръпнете стената Допълнителни упражнения можете да намерите в статията Упражнения: корем/крака/дъно/гръб Изходна позиция: седнете изправени на офис стола, задръжте се за облегалката на стола с ръце, ако е необходимо Изпълнение: дръпнете двата крака едновременно, така че бедрата да се освободят от опората, ... Упражнения за стомаха | Упражнения на работното място
Упражнения за управление на стреса на работното място Алтернативно дишане от йога Прогресивна мускулна релаксация Всички мускули на тялото се напрягат един след друг за 30 секунди и след това отново се отпускат Автогенна тренировка, намаляване на стреса - помощ чрез физиотерапия Изходно положение: отпуснато, но изправено седнало на офис стол, показалец и среден пръст ... Упражнения за управление на стреса на работното място | Упражнения на работното място
Резюме Комбинация от две или три от упражненията, представени по -горе на работното място, отнема само няколко минути в ежедневието. Ако това може да се превърне в ежедневен ритуал, например в края на обедната почивка, могат да се постигнат положителни ефекти върху мускулното напрежение и липсата на концентрация. Субективното усещане за ... Обобщение | Упражнения на работното място
Whiplash е травматично нараняване на мускулите на врата. Поради насилствени движения на шийния отдел на гръбначния стълб, мускулите на шията се разкъсват и възникват получените наранявания. Симптомите на камшичния удар са многобройни и могат да се появят веднага след инцидента или няколко дни по -късно. Причини Причините за камшичния удар са травматични. Като резултат … Камшичен удар - важна информация и упражнения
