За да се противодейства или предотврати оплакванията от тези области на тялото, те трябва да укрепят мускулите си и да ги разтегнат, когато са в неправилна стойка. Направете 10-15 повторения на едно упражнение с около 5 серии (с изключение на упражненията по йога). Задръжте съответните участъци за около 15 секунди. Упражнения срещу болки в рамото Упражнения срещу рамото ... Упражнения срещу болка в рамото
Упражнения срещу болки в шията Упражнения срещу болки във врата 1 Стоите с гръб до стената и имате контакт с нея. Издърпайте главата си нагоре по стената. Задната част на главата ви остава до стената и не губи контакт. След това натиснете раменете надолу към пода. Тези рамене също почиват ... Упражнения срещу болки във врата | Упражнения срещу болка в рамото
Упражнения срещу болки в ръцете Упражнения срещу болки в ръцете 1 Изпънете ръцете си напред. Те са на височината на раменете им. Сега изпълнявайте малки люлеещи движения надясно и наляво. Опитайте се да направите движенията възможно най -малки и бързи. Горната част на тялото ви остава стабилна, а раменете остават издърпани ... Упражнения срещу болка в ръката | Упражнения срещу болка в рамото
Причина за напрежение Вратът е свързан с областта на рамото. Мускулите му се простират от задната/долната част на черепа до рамото. Шийният отдел на гръбначния стълб работи заедно с тази област и може да окаже силно влияние върху нея. Чрез неправилна стойка или напрежение, мускулите в областта на раменете и шията увеличават състоянието си на напрежение. Резултатът … Причина за напрежение | Упражнения срещу болка в рамото
„Разтягане на страничните мускули на врата“ Поемате изправена и права стойка, докато седите. Лопатките са дълбоко изтеглени назад, гръдната кост е насочена нагоре. Протегнете се под седалката с една ръка и поставете противоположното ухо от същата страна на рамото. Задръжте напрежението за около 10 секунди. Разтягане на… Упражнения срещу напрежение на врата 4
„Укрепване на ромбоидите“ Дръжте изправена седалка, корем и напрежение в гърба, преместете лактите назад под ъгъл 90 ° спрямо тялото и свийте лопатките (както при гребане). Като алтернатива, упражнението може да се изпълнява и в легнало положение и да се подсили с пръчка или лента. Направете това упражнение 3 пъти с по 15 повторения. … Упражнения срещу напрежение на врата 5
„Издърпване на Latissimus - начална позиция“ Поемате изправена и права поза, докато седите. Лопатките се изтеглят дълбоко назад, докато ръцете им са изпънати нагоре, гръдната кост е насочена нагоре. „Latissimus pull - крайна позиция” От началната позиция и двата лакътя се издърпват към горната част на тялото. Лопатките остават фиксирани на ... Упражнения срещу напрежение на врата 6
„WS - Изходна позиция за мобилизация“ От изправено положение се търкаляйте, започвайки от главата, прешлен по прешлен. Коленете са напълно изпънати. „WS - Крайна позиция за мобилизация“ От началната позиция отново се навийте нагоре прешлен по прешлен, започвайки от лумбалния гръбнак и след това протегнете ръцете си нагоре. Изпълнете това упражнение 2 пъти. … Упражнения срещу напрежение на врата в офиса 1
„Странично разтягане на торса“ От изправено изправено положение, избутайте изпънатата лява ръка надолу по лявото бедро, доколкото е възможно. наведете торса си наляво, така че да почувствате разтягане от дясната страна на торса. Задръжте за кратко и след това сменете страната. Продължете към следващото упражнение
„Въртене“ В сгънато положение докоснете единия лакът напречно с противоположното коляно пред тялото. След това сменете ръката и коляното около 10 пъти от всяка страна. Продължете със следващото упражнение
„От изправено положение избутайте задните части назад, сякаш затваряте чекмедже с тях. По този начин теглото ви се измества към петите. Краката са леко завъртени навън, коленете сочат в същата посока по време на огъване на макс. 100 ° и в нито един момент не са над върховете на краката (коленете ... Упражнения срещу напрежение на врата в офиса 4
„Начална позиция: BWS - мобилизация“ Подкрепете се на ръба на масата с двата лакътя. Можете да седите или да стоите наведени. Сега направете прегърбен гръб. „Крайна позиция: BWS - Мобилизация“ Сега оставете гръбнака си да увисне от гърбавия. Повторете упражнението 5 пъти. Продължете със следващото упражнение
