Zumba - това е името на популярен фитнес тенденция в Германия. Танцът фитнес Програма, разработена от колумбиеца Алберто Перес, е популярна в САЩ от години. Междувременно все повече германци също са ентусиазирани от Зумба. Zumba е смесица от танци и аеробика: Клякам или изпаданията са също толкова част от тренировката, колкото и движенията от коремни танци.
Zumba - какво е това?
Zumba е танцова тренировка, която съчетава танцови елементи с аеробни движения. В сравнение с аеробиката обаче Zumba е много по-лесна за учене: тъй като в Zumba няма нужда да се репетира сложна хореография, но последователностите и движенията на стъпките са прости и често възникват интуитивно. В Zumba движенията се изпълняват в латиноамерикански ритми като салса, меренге, самба, фламенко, танго или мамбо. За разлика от класическия танцов клас обаче, Zumba не включва преброяване на ударите, а по-скоро движение според музиката. В Zumba акцентът не е върху представянето, а върху забавлението. Чрез музиката, лесните за усвояване движения и свързания с тях бърз напредък, забавният фактор е особено висок.
Различни форми на зумба
Без значение колко сте в форма или на колко години сте, Zumba е подходящ за почти всички, защото интензивността на тренировката може да се контролира индивидуално. За да се отговори особено добре на нуждите на определени групи хора, има и други форми в допълнение към нормалната тренировка на Zumba, които са специално пригодени за деца, възрастни хора или хора със ставни проблеми.
- Zumba ЗЛАТO : Zumba Gold представлява най-простата форма на Zumba и е особено подходяща за възрастни хора, но също така и за фитнес начинаещи, както и хора с физически ограничения. Възрастните хора се възползват от Zumba ЗЛАТO в допълнение към адекватното натоварване и от факта, че координация се обучава от танцовите движения.
- Aqua Zumba: Aqua Zumba се изпълнява в вода и представлява специална форма на водни упражнения. Тъй като теглото на тялото в вода намалява значително, Aqua Zumba се препоръчва особено за хора, които имат проблеми със своите ставите. Тъй като съпротивата в вода е около четири пъти по-висока, отколкото на сушата, сила намлява издръжливоста са обучени в Aqua Zumba, а именно интензивно.
- Zumba Toning: В Zumba Toning се използват специални тонизиращи пръчки. Те приличат на малки, много леки гири и обикновено са пълни с пясък - така че те могат да се използват и като вид дрънкалка. Zumba Toning се фокусира върху упражнения за оформяне на фигури за ръце, корем, седалище и бедра, в допълнение към тренировките издръжливоста.
- Zumba Circuit: Zumba Circuit работи на принципа на тренировка по верига: създават се различни станции, при които се изпълняват различни упражнения за определен период от време (например 45 секунди). След това се превключва на следващата станция.
- Zumbatomic: Zumbatomic е танцова тренировка, специално създадена за деца от четири до дванадесет години. В Zumbatomic, особено баланс намлява координация на децата, но и тяхната креативност и памет се повишава.
Zumba: Колко калории се консумират?
Някои класове на Zumba рекламират, че Zumba може да изгори до 1000 калории на час. Това твърдение обаче вероятно ще се отнася за много малко хора в действителност. По-реалистично е изгарянето на калории от 300 до 600 калории на час. Колко калории вие лично изгаряте по време на Zumba в крайна сметка зависи от телесното ви тегло, интензивността на тренировката и вашето обучение състояние, наред с други неща. Тъй като тялото губи много вода по време на Zumba, важно е да пиете достатъчно по време и след тренировката. При изпотяване не само вода, но и полезни изкопаеми се губят, поради което запасите от минерали трябва да се попълват след тренировка. Между другото, нямате нужда от специално оборудване за Zumba. Трябва само да се уверите, че дрехите ви са удобни и дишащи. Обувките трябва да пасват добре и да осигуряват сигурен захват.
Зумна здрава ли е?
Zumba е предимно издръжливоста тренировка, която получава сърдечносъдова система върви. Разнообразните движения обаче също тренират координация и конкретно укрепване на определени мускулни групи. Така че Zumba има като цяло положителен ефект върху нашите здраве.Но има и хора, които биха направили по-добре да се откажат от удоволствието да танцуват. Проф. Д-р д-р Периклес Симон е глава на Катедрата по спортна медицина в университета Йоханес Гутенберг в Майнц. В интервюто той обяснява за кого е подходяща Зумба и на какво трябва да обърнете внимание по време на тренировката.
Какви ефекти има Zumba върху нашите тела?
Д-р Саймън: „Zumba поставя сложни изисквания към нашата опорно-двигателна система. Чрез гъвкавите движения по време на танци се обръщат внимание не само на големите мускулни групи, но и на по-малки мускулни групи, които са особено важни за стабилизиране на торса. В миналото сред природата, например в бягство, хората понякога извършвали движения, подобни на Зумба. Днес движенията ни са станали много по-редовни поради седенето на бюро за дълги периоди от време. Зоната на торса е рядко гъвкаво натоварена. Ето защо движенията в Zumba са добри за предотвратяване на обратно болка, например. Също така от интензивността Zumba представлява значимо натоварване. Напрежението върху сърдечносъдова система е по-малко, отколкото при бърза издръжливост, но е в рамките на добър диапазон. Освен това Зумба тренира и координация. "
Може ли Zumba също да има отрицателен ефект върху нашето здраве?
Д-р Саймън: „Zumba всъщност има само отрицателно въздействие върху нашето здраве ако вече има физически проблеми. Например тези, които страдат от нарушено чувство за баланс трябва да очаквате повишен риск от падане по време на зумба. По време на Zumba трябва да се внимава и от хора, които имат проблеми с гърба. Те рискуват да претоварят гръбнака си с тренировката на Zumba. По същия начин хората, които имат проблеми с крака и коляното ставите или страдате от остеоартрит трябва да внимавате, когато правите Zumba. "
И така, за кого е особено подходящ Zumba и за кого е по-вероятно да не е подходящ?
Д-р Саймън: „Като цяло Zumba е подходящ за всеки, който не изпитва дискомфорт по време на часовете по Zumba, както и в дните след него. Защото за разлика бягане за здраве, където претоварването може да стане забележимо едва след седмици или месеци, при Zumba дискомфортът се появява директно. Единственото важно нещо при Zumba е, че можете или да се оцените добре по отношение на два аспекта, или да получите добри инструкции в курса:
- Колко съм мобилен все още?
- Колко интензивно мога да правя тренировката, без да претоварвам сърдечно-съдовата си система?
За кого Zumba не е подходящ, винаги зависи от конкретния случай. По принцип хората, които току-що са претърпели дискова херния, както и хора с тежки остеоартрит трябва да се въздържат от Zumba. "
Какви наранявания са особено чести при Zumba и как могат да бъдат избегнати?
Д-р Саймън: „Тъй като движенията в Zumba често са непознати, щамовете могат да възникнат бързо. Ето защо е важно да загрявка малко преди тренировка. Първо трябва да извършите някои движения бавно и без инерция, за да тествате собствената си гъвкавост. В допълнение към щамовете, Zumba също може олово до падания и натъртвания поради прекомерна координация. За да избегнете падания, трябва да регулирате скоростта на изпълнение и амплитудата на движение според вашите индивидуални способности. Всеки, който преживява болка отзад или ставите по време или след тренировка на Zumba трябва да се потърси медицинска помощ, за да се установи причината. В следващия клас по зумба трябва да се задържите малко, особено с усукване и скачане. “
Междувременно се предлагат и специални класове по зумба за възрастни хора. На какво трябва да обърнат специално внимание, когато правят Zumba?
Д-р Саймън: „При по-възрастните хора варира значително доколко са гъвкави и колко бързо могат да извършват определени движения. В Zumba музиката означава, че има риск да се увлечете от ритъма и да изпълнявате движения по-бързо, отколкото собственото ви тяло позволява. Ето защо е важно да не изпълнявате упражненията прекалено екстремно, а да приспособите движенията към индивидуалните си способности. "
Много хора си обещават отслабване от редовна тренировка на Zumba. Подходящ ли е Zumba за отслабване?
Д-р Саймън: „Zumba е също толкова добро или лошо за отслабване, колкото всяка друга сърдечно-съдова тренировка. Много хора правят грешката да се гладуват, когато спазват диети. В резултат на това мускулите се възстановяват и базалната скорост на метаболизма спада. Когато отново се изяде повече, понижената базална скорост на метаболизма води до добре познатия йойо ефект. Чрез редовна тренировка на Zumba, мускулите маса се поддържа дори по време на диета и базалната скорост на метаболизма не спада. Промяна в диета заедно със Zumba тренировката е незаменима, защото няма да отслабнете само като правите Zumba. За отслабване се препоръчват три тренировки седмично. Те трябва да бъдат разпределени равномерно през цялата седмица. Не е задължително обаче Zumba да участва в програмата три пъти седмично. Като алтернатива може да се направи друга сърдечно-съдова тренировка или да се направи бърза разходка. "
