В следващия текст ще съсредоточим вниманието си върху тазово дъно/ упражнения за тазово дъно. Това често се пренебрегва в спорта или гимнастиката. Той има задържаща и стабилизираща функция точно като коремните или гръбните мускули.
Позицията и тежката палпация затрудняват много хора да упражняват тази група. За началото ще навлезем в анатомията на тази малка мускулна група. Както подсказва името, тазово дъно лежи върху таза като под.
През този под преминават тръбните краища на органите. Те са разположени централно в тазово дъно и се състоят от края на мехур, който се намира отпред, и ректум. Около тези тръби има пръстеновидни мускули, които гарантират, че урината и изпражненията изтичат контролирано.
По този начин те не само имат задържаща функция, но трябва да се отворят в подходящата доза за изпразване. Опростен е тазовото дъно, състоящо се от дълбоките и повърхностните слоеве. Дълбоката част съдържа таза диафрагма, който се състои от две мускулни групи.
Те се движат по дъга и се изтеглят от срамна кост отпред, до опашна кост отзад. Повърхностният слой се състои от диафрагма урогенитален и се формира от няколко мускула. Погледнато отдолу, той образува триъгълник, който минава хоризонтално.
Мускулите започват от двете седалищни изпъкналости отзад и отзад срамна кост отпред. Тук е краят на мехур се намира, а при жените и изходът от женски полови органи. Статиите Физиотерапия за опашна кост Болка по време на бременност и Упражнения за опашна кост Болка по време на бременност може да представлява интерес и за вас.
Гимнастика на тазовото дъно
Недостатъчността на мускулите на тазовото дъно може да има различни причини. Това може да се случи на всички етапи от живота и следователно присъства във всяка група хора. Предпоставката е определено усещане за тялото и непокътнат, нервен контрол на мускулите на тазовото дъно.
За начало трябва да се тренира възприятието на тялото, за да се напрегнат отделните мускулни групи и процеси. Разбира се, мускулите на тазовото дъно не могат да бъдат укрепени изолирано, но за да се обърне внимание на всички мускули, трябва да се зададат различни стимули. Използват се метафори, за да се улесни напрежението на мускулите.
Снимките се използват за представяне на мускулите на тазовото дъно и за по-точно насочване на различните процеси. В допълнение, дихателни упражнения може да се използва при упражнения за тазово дъно за подобряване на информираността на тялото. Тазовото дъно се движи с инхалация и издишване и също може да се практикува чрез тях.
След възприятието на тялото се стига до целенасочено укрепване на мускулатурата. В тази фаза на упражнения за тазово дъно силата се увеличава и продължителността на напрежението се удължава. Когато пациентът е по-напреднал, той ще се опита да поддържа напрежението, докато изпълнява други дейности (например ходене или работа стълбище).
За да може да изпълнява упражненията и в ежедневието. Допълнително увеличение е напрежението на мускулите на тазовото дъно в комбинация с корема, гърба и крак упражнения. Това гарантира цялостно обучение.
1-во упражнение Първото упражнение е предназначено да тренира възприятието на тялото и се извършва в седнало положение. Работите със звуци и се опитвате да си представите как се движи тазовото дъно по време на тези звуци. Изправяте горната част на тялото и правите гърба изправен.
Ръцете им са под исхиалната бубестост, а дланите са насочени нагоре. Седалката не е важна при това упражнение и може да бъде стол или легло. По-скоро дланите на вашите ръце са подходящи и служат за подобряване на възприемането на контракции.
Започнете да казвате звук „K ́ ́“ няколко пъти подред. Колкото по-силно е, толкова повече свиване имате в мускулите. При всеки звук „K ́ ́, тазовото дъно е напрегнато.
Опитайте се да си представите как притиска пръстите ви и усещате вибрацията. След около 10 повторения направете почивка и направете 5 серии. 2-ро упражнение При следващото упражнение отново седнете на стол или легло и изправете гърба си.
Ръцете ви лежат свободно на бедрата. Представете си три юмрука в средата на тазовото ви дъно. Първият юмрук е пред нея срамна кост.
Вторият е в центъра зад първия. И третият юмрук е точно преди опашната кост. Издайте нов звук „K ́ ́ и си представете предния юмрук да се затваря.
Повторете това отново около 10 пъти. След почивката продължете упражнението и този път си представете средния юмрук да се затваря с всеки звук „K ́ ́". След третата почивка повторете упражнението с третия и най-задния юмрук. Ако се чувствате сигурни и усещането за тазовото дъно е добро, можете да пропуснете звука „K ́ ́“ и да се опитате да стегнете отделните юмруци без звуци.
Допълнителни упражнения са изброени в статията Упражнения за тазовото дъно-бременност. Контракцията (напрежението) на тазовото дъно се случва по време на издишване. Така че в началото на тренировка можете да работите с издишване или лютня.
Когато мускулите се напрегнат, те се качват нагоре и само се сплескват отново по време на инхалация. Този механизъм е важен за стабилизиране на мускулатурата на багажника. Особено при носене на тежки товари, кашляне или кихане, тазовото дъно издържа на натиска.
Упражненията за тазово дъно също трябва да се изпълняват като подготовка преди и по време бременност. След бременност упражненията за тазово дъно трябва да се изпълняват бавно само на втория ден. Информация за това можете да намерите в статията Физиотерапия след бременност.
Това не се отнася за наранявания на тазовото дъно, причинени от раждането. В този случай трябва да изчакате още повече. След няколко дни бременността е важна индикация за упражненията за тазовото дъно.
Тазовото дъно трябваше да изпълнява увеличена работа по време на бременност и допълнително се разтяга по време на раждането. По този начин временната слабост на тазовото дъно е неизбежна. В повечето случаи мускулите се възстановяват сами.
Въпреки това, за да се подпомогне този процес и да се предотвратят всякакви възможни последствия, се препоръчват упражнения за тазово дъно. Упражненията за тазово дъно често са свързани с състояние след раждане. Има повече фактори, които насърчават слабостта на тазовото дъно.
Сред тях са операции в урогениталния тракт, неврологични заболявания или травми. Мъжете също могат да бъдат засегнати. Независимо от това, темата за тазовото дъно е свързана с много срам и проблеми с континенцията могат да доведат до намаляване на самочувствието. Следователно мъжете също трябва да се разглеждат като група пациенти в това отношение. Повече информация можете да намерите в статията Обучение на тазовото дъно.
