Когато първите велосипеди с педал на предните колела се появяват във Франция през 1861 г. - наречени Vélocipèds или „костни шейкъри“, тъй като нямат пневматични гуми - хората не са имали представа какъв ще бъде въртящият се бум (известен също като колоездене на закрито) във фитнес залите наоколо земното кълбо около 150 години по-късно. Невъзможно е да си представим фитнес ателиета без велоергометри, защото те позволяват издръжливоста обучение на мотор по всяко време на деня или годината, което е лесно за ставите. Можете да забравите за интензивния трафик и лошото време, когато се запишете за спининг клас. Разберете какво стои зад спорта тук.
Какво се върти?
Спинингът не означава нищо повече от колоездене на закрито или колоездене на закрито, но това е запазена марка на американския професионален колоездач Джонатан Голдблум, който „изобретява“ стационарния мотор. Вътрешните велосипеди в студия имат голям маховик, който тежи поне 15 килограма, с непрекъснато регулируема спирачка, която може да се използва за настройка на съпротивлението. Тактът, т.е. кадансът, се задава от музиката или треньора. Можете да регулирате копчето, за да зададете дали искате лесно каране или каране нагоре и надолу, където за кратко време трябва да излезете от седлото, за да се справите. Говорейки за седлото, те не са много удобни. Неопитни ездачи понякога получават болка в задните части, защото тренировката продължава цял час. Няма празен ход, постоянното колоездене е по ред. В 60-минутно предене, мъжете консумират средно 643 kcal (килокалории), а жените 500 kcal.
Въртенето е лесно на ставите
Колоезденето, независимо дали е на закрито или на открито, има много положителни ефекти, защото:
- Насърчава издръжливостта
- Предпазва сърдечно-съдовата система
- Добре е интегриран в ежедневието
Тъй като телесното тегло се носи от колелото, гръбначният стълб и ставите са пощадени, което е особено важно за с наднормено тегло хора и хора с мускулно-скелетни нарушения.
Правилно обучение за издръжливост
За да се избегне претоварване по време на колоездене, лекарите препоръчват малки предавки с висока скорост на каданса. По принцип това е същото като във фитнеса:
- След пет до десет минути загряване с бавно колоездене, вие постигате бързо и стабилно темпо.
- В основната фаза темпото и съпротивлението варират. Отделните блокове за зареждане обикновено са ориентирани към дължината на музикалните парчета и продължават четири до пет минути, последвани от фаза на възстановяване и пиене от около две минути.
- Тренировката завършва с фаза загряване с намалено темпо.
- Разхлабване и разтягане упражненията между тях са важни.
Правилният пулс за въртене
Във всеки случай трябва да използвате a сърце монитор за скорост при въртене. Стандартната формула за оптимален тренировъчен пулс при колоездене е: максимален пулс: 220 (мъже) или 230 (жени) минус възраст. Тази формула е само приблизително ръководство. Добър издръжливоста обучение състояние обикновено се обозначава с по-нисък пулс в покой. Докато сърце от нетренираните удари между 70 и 80 пъти в минута, стойностите под 60 са правило за тренираните аматьори спортисти. Това означава, че кръв налягането се регулира, тъй като сърце изпомпва същото количество кръв с по-малко удари и паузите между отделните удари стават по-дълги. Освен това има по-добри свойства на потока на кръв а по този начин и по-благоприятна холестерол и стойности на мазнините в кръвта. Тъй като е най-добре да тренирате между 60-85% от максимума си сърдечната честота, важно е да използвате пулсомер. Трябва да се избягва твърде ниска (под 60) или твърде висока (над 120) каденция (обороти в минута = обороти в минута) минута, за да се предотвратят проблеми с коляното. Най-често се кара между 80-120 об / мин, но това зависи и от избраната техника на каране.
Предене: персонализирайте обучението
За начинаещите акцентът е върху умерената сърдечно-съдова тренировка с леки технически упражнения за подобряване на основните издръжливоста намлява изгаряне на мазнините. Напредналите трениращи искат да подобрят своите фитнес (издръжливост и сила). Медицинското списание пише за рисковете: „Особено за възрастни участници с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания или вече съществуващи рискови фактори, тренировъчният капацитет трябва да бъде проверен в рамките на профилактични прегледи. Тук, спецификацията на индивидуално обучение сърдечната честота има смисъл особено от гледна точка на ефективността на обучението. „*
Какво е аква предене?
Специална форма на предене е предене на аква или водно колоездене. Тук колелата са в вода, горната част на тялото е, седнала първо на колелото, над повърхността и водата достига само до бедрата. След разхлабена фаза на загряване се използват ръцете, например те се изтеглят настрани през вода. Педалирането в изправено положение се редува с педалиране в седнало положение. Водното колоездене може да се извърши в две посоки: Педалирането напред или назад е възможно. Това може да бъде много напрегнато, тъй като се чувствате вода резистентност.
За кого е подходящо водното колоездене?
Спинингът с аква е добър за проблеми със ставите и е важна рехабилитационна дейност. Движението във водата действа като a масаж. В процеса краката, седалището, ръцете и корема са в тонус и сърдечносъдова система се засилва. В допълнение, телесното тегло се намалява до около една десета във водата, което облекчава ставите. Особено в случая на наранявания на коляното, се казва, че водното колоездене гарантира по-бързо заздравяване. Намаленото телесно тегло във водата елиминира защитната поза, приета при нормална гравитация. Регенерация на коляно съединение е по-бързо и по-ефективно.
