Всеки спортист се чувства претоварен в даден момент от тренировката и не може да се представя толкова добре, колкото обикновено. Въпреки това, когато представянето на човек се влошава трайно въпреки редовните тренировки, когато краката и умът стават все по-тежки и по-тежки и няма подобрение въпреки почивката между тренировките, експертите говорят за претрениране синдром. В допълнение към спада в производителността, хронична умора и нарушенията на съня са други често срещани оплаквания. Overtraining често се проявява на две нива: От една страна, има сърце сърцебиене и нарушения на съня, а от друга - депресивни настроения. Ако няма подобрение след две до три седмици, е необходимо посещение на лекар, например, за да се изключи инфекция (вирусно заболяване, стоматологична ,).
Причини за синдром на претрениране
Редовното обучение е важно, защото нищо не идва от нищо. Но понякога изстрелът дава обратен ефект: например в случай на прекомерна тренировка, особено при висока интензивност издръжливоста спорт, чрез чести състезания или твърде бързо увеличаване на тренировъчното натоварване. Монотонните движения са особено проблематични (пример от неспортния сектор са професионалните пианисти). В допълнение към твърде високото натоварване, фактори на стреса като проблеми с връзките, изпитни ситуации или времеви ограничения, както и недостатъчно възстановяване от инфекции и дисбаланс диета, също могат да бъдат причини за претрениране синдром.
Симптоми: Разпознаване на претрениране
Диагнозата „претрениране“ обикновено не е лесна за поставяне. Особено в състояния на изтощение с по-кратка продължителност, често има само състояние на претоварване. Въпреки че лекарите са открили хормонални промени, които трябва да предпазят тялото от по-нататъшни усилия като самозащитна обратна връзка, класически лабораторни стойности в кръв или урината все още не съществува.
В допълнение към гореспоменатите симптоми, въпросници, в които спортистите са помолени да характеризират своите собствени състояние са се оказали полезни. Друга възможност е тест на велоергометъра, който може да открие влошаване на скоростта или краткосрочно издръжливоста и намалена кислород поглъщане, често свързано с него. В допълнение, типичните симптоми на пренапрежение включват a изгаряне дискомфорт в гърлото и стомашно-чревния тракт, който възниква по време на тренировка
Холандско проучване анкетира почти хиляда бегачи, велосипедисти и триатлети по темата за пренапрежение. Според резултатите 71% от бегачите, 67% от велосипедистите и 57% от триатлоните са се оплакали стомах оплаквания. Ученият Питърс от университета в Утрехт също установява, че до 18% от спортистите са използвали лекарства срещу техните оплаквания. Киселини в стомаха, метеоризъм, подуване на корема or оригване са най-честите симптоми на синдром на претрениране, идентифицирани в проучването.
Намиране на оптималното (тренировъчно) ниво
- Увеличете бавно тренировките
- Обърнете внимание на достатъчна почивка
- Компенсаторни спортове: прекъснете монотонността на тренировката с други (условно по-малко стресиращи) спортове
- Компенсация на стреса: например йога
- Инфекциите се вземат на сериозно и се лекуват
- Обърнете внимание на правилната диета
- Предупредителен знак за претрениране е внезапен спад в представянето въпреки тренировките
