Фасции - термин, който изведнъж е на устните на всички. Какво се крие зад него? Това е телесната тъкан, която свързва всички структури в тялото.
Дали мускулите, кости или органи. Непрекъснатата тъкан обгражда всичко в нашето тяло, осигурява опора за структурите и в същото време дава възможност за промени във формата. Поради непрекъснатата връзка на фасциите, нараняване, причинено от промененото фасциално напрежение, може да причини проблеми на съвсем друго място.
Дълго време този слой тъкан беше игнориран, болка обикновено се приписва на мускулите, но сега фасциите стават все по-фокус на вниманието, а също и на терапията. Един т.нар фасция ролка беше разработен. Състоящи се от твърда пяна, предлагана в различни размери, форми и степени на твърдост, тези само-масаж ролките могат да разхлабят фасциалните сраствания, да се подобрят кръв циркулация в тъканта и увеличаване на метаболизма. Ексцентрично обучение има подобен ефект.
Упражнения с ролката на фасцията
Голямото предимство на фасциалната роля е, че интензивността може да се дозира самостоятелно, тя тренира стабилност в тялото, като същевременно разхлабва цели мускулни вериги и облекчава фасциалното напрежение. Дори упражнения, които могат да се изпълняват за цялото тяло, са лесни и бързи за научаване. Когато купувате ролка (Черен списък), упражненията са включени във видео или постер формат, или можете да помолите физиотерапевт за помощ.
За да разгънете цялата задна фасциална верига, започвате от стъпалата на краката си. Тук е особено подходяща малка фасциална ролка или фасциална топка. В изправено положение, за предпочитане с здраво захващане, единият крак е позициониран върху ролката.
Колкото повече тежест се измества към този крак, толкова по-интензивен става натискът. Започнете със средно налягане, което се усеща лесно, но не е болезнено. Превъртете се бавно напред-назад и направете пауза във всяка напрегната точка или се въртете напред-назад в мини-движения, докато точката отшуми.
Тогава ахилесово сухожилие и телетата се разточват. Когато седите дълго на пода, ролката се поставя под прасеца точно над петата. Ръцете зад задните части поддържат тялото нагоре.
Сега телето бавно се навива нагоре и надолу отново с поддържано напрежение на тялото. Чрез леко завъртане на стъпалото надясно или наляво може да се упражни повече влияние върху вътрешната и външната страна. Тези задействащи точки могат да бъдат намерени и освободени по цялото тяло.
Ако натискът стане твърде интензивен, те се търкалят бавно напред и отново. Ще забележите, че тъканта свиква с налягането само след няколко преминавания и напрежението намалява. Един етаж по-високо, ще отидете в задната част на стегнат.
От същата начална позиция ролката вече е позиционирана точно над кухина на коляното под крак. Рулото се навива нагоре до седалището и отново надолу. За прасеца и задната част на стегнат, интензитетът на налягането може да варира с втория крак, който или стои на пода, като по този начин намалява налягането, или лежи над другия крак, като по този начин увеличава налягането.
За седалищните мускули отново се използва дългата седалка. Фасциалната ролка се поставя диагонално под едната половина на седалището. The крак от същата страна е позициониран и наклонен навън.
Ръцете отново поддържат зад тялото, тежестта е върху ролката. По този начин едната страна на седалището се разточва бавно и първо на малки ивици, следвана от другата. Отново едно ниво по-високо отзад.
За да направите това, ролката е разположена напречно в долната част на лумбалния отдел на гръбначния стълб, т.е. точно над таза, докато лежи дълго време по гръб. Краката са повдигнати и горната част на тялото е леко повдигната със силата на предните мускулни вериги, така че гърбът на ролката да е приблизително успореден на пода. Сега целият екстензор на гърба може да се разгъне бавно до шия и обратно.
Като алтернатива, това упражнение може да се изпълнява и докато стоите на стена, като позиционирате ролката между гърба и стената и я навивате нагоре и надолу с движения на огъване в коляното. Фасциалните ролки са особено подходящи за областта на гърба, с вдлъбнатини за гръбначния стълб. Като цяло, опитайте се да избягвате преобръщане на костни структури, за да избегнете дразнене периоста.
Допълнителни упражнения можете да намерите в статията Фасциално обучение намлява Черен списък. 1-во упражнение за шия с фасция ролка За общо разпространения проблем за време шия, фасцията и мускулите могат да бъдат повлияни добре тук, особено в определени области, от фасциалните топки. За по-нежния метод се облегнете с гръб на стена, докато стоите и поставете топката или малкото търкаляне между напрегнатата точка и стената. За по-интензивния метод, същото упражнение се извършва в легнало положение и задните части се притискат нагоре с крака в изправено положение, така че теглото на тялото да е предимно върху топката.
2-ро упражнение за врата с фасциалния валяк Друго упражнение с големия фасциален валяк също може да се изпълни в легнало положение. Краката са обърнати нагоре, глава лежи на валяка като на възглавница. При бавни движения сега бавно се търкаля надясно и наляво или нагоре и надолу.
Това упражнение се изпълнява на различна височина и е малко по-нежно и по-обширно от упражнението с топката, което има по-голямо влияние върху локалните точки на задействане и много напрегнатите мускули. За повече информация относно задействащите точки, моля, вижте статията Лечение на тригерната точка. Допълнителни упражнения можете да намерите в статията Фасциално обучение намлява Черен списък.
Всички статии от тази поредица:
