Пилатес е фитнес тренировка за цялото тяло, която укрепва предимно дълбоко разположените мускули. Пилатес се основава на редица принципи, един от които е съзнателен дишане. В допълнение към физическата тренировка, Пилатес също е проектиран да предизвика състояние на дълбочина отдих намлява баланс.
Какво представлява Пилатес?
Основната цел на пилатеса е дълбоко укрепване на мускулите, особено мускулите на гърба, корема и таза. Пилатес е фитнес тренировка, която включва цялото тяло. В допълнение на сила упражнения, разтягане сесиите са включени в тренировката. Основната цел е дълбокото укрепване на мускулите, особено мускулите на гърба, корема и таза. В същото време тренировката увеличава гъвкавостта и предизвиква дълбоко отдих намлява баланс. Също така често се нарича „метод на пилатес”, което означава същото обучение. Стълбовете на Пилатес са концентрация (концентрация), центриране на сили (центриране), контрол върху движенията (контрол) и прецизност на изпълнението (прецизност), плавно движение на упражнения (плавно движение) и съзнание дишане (дишане). Тези принципи са публикувани за първи път през 1980 г. и не се връщат директно към основателя на това фитнес обучение, Джоузеф Пилатес, а по-скоро представляват извлечение от неговите методи.
Функция, ефект и цели
За участие в клас по пилатес не е необходимо специално оборудване. Удобна постелка, за предпочитане плътно прилепнали спортни дрехи и чифт чехли са достатъчно оборудване. Съществува обаче оборудване за пилатес, на което начинаещите в спорта могат първо да се научат на правилното изпълнение на всички движения с насочване, за да създадат добра мускулеста основа за безплатни тренировки на постелката. Основната цел на метода на пилатес е да укрепи мускулите в цялото тяло. Особено се набляга на дълбоко разположените, малки и доста слаби мускули, които се използват по-рядко в много други спортове. Упражненията, изпълнявани в пилатес, също стимулират Тя . Желаният резултат от редовното обучение по пилатес, което е най-впечатляващо визуално, е изправена и здрава стойка. В дългосрочен план, болка в резултат на постурални деформации могат да бъдат предотвратени по този начин. Пилатес също е изключително полезен за външния вид. Той оформя и тонизира цялото тяло и прави силуета да изглежда годен и тънък. Методът на пилатес има около 500 различни упражнения. Основата на всяко упражнение е трениране на поддържащите мускули за гръбначния стълб. Тези мускули, разположени около гръбначния стълб в центъра на тялото, се наричат „електроцентралата“ в Пилатес. Електростанцията трябва да се активира по време на всички упражнения, за да бъдат те здрави и ефективни, особено за засегнатите мускули в корема и гърба, които са отговорни за стойката. Тъй като всички движения в пилатес се извършват плавно, бавно и с високо ниво на концентрация, спортът е изключително нежен към цялото тяло, но особено към ставите. Поради тази причина и тъй като пилатесът води до постоянно укрепване на всички мускули в тялото, той е подходящ за много хора за рехабилитация след инцидент. Бавността на движенията и високото съзнание, при което трябва да се изпълняват упражненията, също подобряват координация умения и баланс на тялото. Освен това те повишават осъзнаването на собственото тяло. Така че не трябва да се пренебрегва и положителният ефект на пилатес върху психиката. По-специално, в съзнание дишане задейства високо ниво на концентрация върху собственото тяло и дълбоко отдих. В дългосрочен план обучението по пилатес увеличава общия баланс, дори в ежедневието. Поради по-изправената стойка, постигната чрез редовни упражнения за пилатес, съответният човек изглежда и по-самоуверен за другите хора. Особено внимание се отделя на съзнателното дишане по време на пилатес. Редовно упражняващите се хора също се възползват от това в ежедневието си. Правилното и съзнателно дишане също играе основна роля за ефективността на тренировката. Дишането трябва да бъде спокойно и равномерно и да се усеща като течащ ток. Тялото поддържа правилно и съзнателно инхалация: поддържащите мускули на гръбначния стълб трябва да се активират и пъпа трябва да бъде леко вдъхнат. Има и акцент върху издишването. То трябва да е дълбоко и възможно най-пълно. Дишането винаги трябва да бъде самоконтролирано по време на упражненията и хармонично с движенията.
Рискове, странични ефекти и опасности
Важно е при Пилатес последователностите на движенията на отделните упражнения да се изпълняват правилно, за да не се анулира нежният ефект върху ставите което е резултат от плавни и бавни движения. Следователно компетентното запознаване с методите на пилатес е от съществено значение. Добрите треньори също трябва да обръщат постоянно внимание на стойката и последователността на движенията по време на различните упражнения. Това намалява риска от увреждане на позата. Някои участници в класовете по пилатес се оплакват от последващ кръст болка. Причината за това е, че електростанцията, т.е. дълбоките мускули на багажника, не е била активирана или че движенията са били просто изпълнени неправилно или неточно. По-специално трябва да се избягва кухия гръб на всяка цена при изпълнение на упражненията. Като цяло обаче Пилатес е нежен и здраве-популяризиране на спорт, който има много нисък риск от нараняване благодарение на бавни и контролирани движения. Въпреки това, трябва да се направи кратка сесия за загряване в полза на скелета, мускулите, ставите и връзки, дори при пилатес.
