Тайдзицюан, наричан още Тай-Чи Чуан или накратко Тай-Чи, е китайският бокс в сянка. Бойното изкуство е разработено в древен императорски Китай, Днес здраве-промоционалната техника се практикува от няколко милиона души по целия свят. В Китай, движенията (формите) на Тайдзицюан са традиционният популярен спорт.
Какво е Тайдзицюан?
Тайдзицюан, наричан още Тай-Чи Чуан или накратко Тай-Чи, е китайският бокс в сянка. Тайдзицюан (китайски: 太極拳 / 太极拳, произношение: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) първоначално е било „вътрешно“ бойно изкуство. Беше обучен за въоръжен и невъоръжен близък бой. Днес това е предимно система за гимнастика или обучение на движения. Използва се за здраве, развитие на личността и медитация. Бойният аспект отстъпва все повече и повече. В различните училища и стилове акцентът е върху основните упражнения и индивидуалните движения. Това включва дишане и упражнения за изправяне, както и медитации в изправено положение. Първо се научават принципите на движение на Тайдзицюан. The ставите са разхлабени и цялото тяло е отпуснато. Постепенно позата се коригира и се избягват неблагоприятните стресове. „Ци“ (произношение: Ch'i) има централно значение в Тайдзицюан. Тя трябва да тече и да се увеличава по време на практиката. Китайците вярват, че всеки човек е изобилно надарен с чи от раждането си. Чи обаче намалява все повече и повече с възрастта. Движенията трябва да се извършват спокойно и плавно. Практикуващият трябва да се научи да възприема и контролира ци. Практикуващите описват усещането за чи като поток от енергия, който те могат да циркулират в тялото или да го изпратят до определени части на тялото. Това умение се използва за здраве поддръжка, контрол на тялото и се казва, че е приложим в битка.
Функция, ефект и цели
Немските училища и учители по Тайдзицюан подчертават различни аспекти на бойното изкуство. Повечето хора го практикуват по здравословни причини, отдих намлява медитация. Само няколко последователи практикуват Тайдзицюан за самозащита, като бойно изкуство или като начин на живот. В Германия съществува от 2003 г. германската чадърна организация за Чигун и Тайдзицюан д. V. (DDQT). Повечето представители на Тайдзицюан са свързани с асоциацията. Наред с други неща, тя е формулирала единни насоки за обучение на учителите по Тайдзицюан. Здравноосигурителните компании са ги включили в своите насоки за прилагане на § 20 SGB V (Германски социален кодекс) и покриват изцяло или частично разходите за курсове по Тайдзицюан. В Тайдзицюан няма система за дипломиране, като цветовете на коланите в Джудо. Няма и стандартизирано облекло. Препоръчват се леки, удобни дрехи и обувки с тънка, равна подметка. Фокусът на практиката е една или повече форми, състоящи се от ясно дефинирани последователности на плавни движения. Много форми представляват битка срещу въображаем противник. Формата се практикува синхронно в група. Формата се състои от няколко отделни движения или „картинки“. Имената на картините или обозначават движението (например, удар с пета вляво), характера на движението (например, обикновен камшик), или са поетични (например, бялото кран разперва криле). Много фигури са кръстени на броя на снимките, например 24-картинната форма. Най-дългите форми се състоят от повече от 100 снимки. В зависимост от броя на изображенията и скоростта, формата продължава от няколко минути до час и половина. Формите Тайдзицюан обикновено се изпълняват бавно и тихо. Основният принцип в Тайдзицюан е мекотата. Движенията трябва да бъдат естествени, разхлабени, отпуснати и плавни и трябва да се извършват с минимална сила. Бавността трябва да позволява правилно изпълнение на движенията. Боецът Тайдзицюан не реагира на атаките на противника с контра техники. Той трябва да използва силата на противника и да я насочи срещу себе си. В Тайдзицюан тялото трябва да бъде „отпуснато“, което не означава, че мускулите са отпуснати. Напрегнати са само мускулите, които са важни за дадено движение. Дишане трябва да е дълбоко и свободно и да тече естествено. В коремната дишане, честотата на дишане е по-ниска от в сандък дишане. Начинаещите се научават да оставят дъха да тече свободно и да го адаптират към движенията. Движенията трябва да се извършват внимателно и съзнателно. Практикуващият трябва да раздели своите концентрация равномерно между осъзнаването на собственото си тяло и заобикалящата го среда. 10 основни правила:
- Дръжте главата отпусната и изправена
- Дръжте гърдите изправени назад и гърба изправени
- Дръжте гърба и талията свободни
- Разделете празнотата и пълнотата (разпределете правилно теглото).
- Нека раменете и лактите да висят
- Приложете yi (намерение, намерение) вместо мускулна сила
- Координати отгоре и отдолу
- Намерете хармония между вътрешността и външността
- Извършвайте движения на течности без прекъсвания
- Упражнявайте се с плавни движения
Характеристики и опасности
In Традиционна Китайска Медицина (TCM), упражненията за движение играят важна роля. Целта е по този начин да се увеличи Ци и да се направи тялото и меридианите пропускливи за него. Чигун и Тайдзицюан се използват главно за тази цел. Упражненията се практикуват превантивно, за да се поддържа възможно най-дълго общо психическо и физическо здраве. Те се използват по-рядко за специфично лечение на заболявания или заболявания. Положителните ефекти на Тайдзицюан върху здравето са много по-всеобхватни от ефектите на други спортни дейности. Клиничните изследвания показват, че Тайдзицюан има положително въздействие върху физическите и психичното здраве, като сърдечно-съдови, имунната система, болка, баланс, гъвкавост, контрол на тялото и сила. Не са известни рискове или странични ефекти на Тайдзицюан.
