Омръзна ли ви да седите дълго в офиса? Напрежение поради едностранно стрес? За да не стигне толкова далеч - просто направете четири кратки упражнения. 3драве и благополучието на работното място са важни предпоставки за нашето представяне. За да свършите наистина добра работа, трябва да се чувствате добре в тялото си. Можете също така сами да направите значителен принос за това.
На работното място
Ето как трябва да бъде: функционален и ергономичен, изчистен и приятелски настроен - това предпазва вашите здраве и повишава мотивацията и представянето. Факт е: седенето за дълги периоди от време често се свързва с главоболие и обратно болка or шия напрежение, особено за хора, чиято работа изисква да седят в продължение на много часове. Около 85% от всички германци страдат от гръб болка поне веднъж в живота им. И в допълнение към неправилната стойка, това често се дължи на околната среда, която не оправдава гръбначния стълб и ставите.
Ето защо е важно да имате ергономично правилни бюра и офис столове, които се адаптират към формата на гръбначния стълб и му осигуряват добра опора. Височината на седалката, плота на масата и облегалката на стола трябва да е подходяща за телесни измервания. Ако сгънете ръцете си на 90 ° в изправено седнало положение, трябва да можете да отпуснете предмишниците си удобно на плота на масата. Горната и долната част на краката също трябва да образуват ъгъл от 90 градуса или повече. Краката трябва да са в контакт с пода. Индивидуалното разстояние между очите и екрана, клавиатурата и шаблона трябва да бъде между 50 и 70 cm. Също така е добре гърбът и гръбначният стълб да сменят по-често седналото положение.
Работна среда
Добра светлина и въздух, защита от топлина, студ и шумът са важни предпоставки, за да се чувствате комфортно на работното си място.
- Вътрешният климат трябва да има температура на въздуха между 21 и 23 градуса С и относителна влажност около 40% и 65%.
- Шумът и топлинното излъчване, например от компютри, принтери, скенери или копирни машини, не трябва да нарушават работата.
- Нивото на шума в офисната стая не трябва да надвишава препоръчителния размер от не повече от 55 dB (A) за работа, която изисква концентрация.
- Сухият въздух уврежда лигавиците, така че осигурете достатъчна (естествена) влажност.
Работни почивки
Ако работите с вас концентрация, също ви трябват периоди от отдих. Няколко кратки почивки са по-ефективни от една дълга - това е установено в научни изследвания.
Как да освободите напрежението за пет минути
Тежки рамене и уморен гръб от толкова дълго седене на бюрото ви? Само за пет минути целенасочените упражнения повишават благосъстоянието на работното място, освобождават упоритото напрежение.
|
|||
|
|||
|
|||
|
|||
