Преминаването на времето в края на зимата с един час напред първоначално беше опит за спестяване на енергия. Трябва да се използва от преобразуването повече дневна светлина. Въпреки това, както животните, така и хората страдат от „откраднатия“ час. С внимание и няколко трика можете да се подготвите за промяната на времето по-лесно и впоследствие по-бързо да се върнете към обичайния си ритъм на живот.
Откога съществува промяната на времето в Германия?
Първият опит за пестене на енергия чрез въвеждане на лятно часово време започва още през Първата световна война. По това време осветлението във фабричните халета беше все още толкова лошо, че само дневната светлина осигуряваше достатъчна видимост. За да се произведе повече за оръжейната индустрия, работното време и по този начин цялото денонощие се удължават с по един час всеки ден по време на смяната. През 1918 г., с края на войната, часовниците отново вървяха едни и същи през цялата година. По време на Втората световна война, започвайки през 1940 г., идеята е преследвана отново и е изоставена чак през 1949 г. Настоящата, годишна смяна на зимното и лятното часово време е в сила от 1980 г. и в момента не се обсъжда отмяна. Основната идея, че по-дългият ден ще спести енергия, е статистически опровергана. Спестената дневна светлина вместо това се изразходва за отопление на енергия в дома, особено рано сутрин и късно вечерта. Също така няма икономическо предимство за компаниите, които работят на смени от смяната на времето. Машините се нуждаят от електричество денонощно, а фабричните сгради така или иначе често разчитат на допълнителна непрекъсната светлина от тавана. Нито има забележими ползи за околната среда, т.е. намаляване на емисиите, опазване на ресурсите или други възможни предимства. Само през летните месеци има ефект на спестяване за няколко месеца поради смяната и поради по-малкото необходимо количество отоплителна енергия.
Защо толкова много хора страдат от промяната на времето?
Внезапната промяна на времето е причината, поради която много хора изведнъж се оплакват здраве проблеми. Биоритмът не може да направи нищо с изместен час и следователно докладва умора, нарушения на съня и други признаци на биологично нежелание. Дори и без наличието на часовник, човешкото тяло е способно да се адаптира към променящите се условия на светлина. Такава естествена адаптация обаче отнема много повече време. В нашето индустриализирано време остава неизбежно да ставаме в тъмното. В зависимост от работата може да се наложи и да заспите, когато навън все още е светло. Това се дължи на смущение в мелатонин баланс, който иначе регламентира умора и бдителност автоматично и навреме. За много хора единственият начин да издържат физически стрес изобщо е чрез обучение. Времето за лягане е принудително, но това може олово до плитък, прекъснат сън. На сутринта страдащите са „унищожени“ и им е трудно да достигнат нивото на активност, необходима за добро представяне на работа или за справяне с ежедневието. Промяната на времето означава стрес, не защото липсва, а защото е отложено. Въпреки че по време на есенното преминаване към зимно часово време се „дава“ час, дори и сега чувствителните хора страдат от внезапната смяна. Тъй като ще мине много време, преди смяната на времето да бъде обсъдена отново, трябва да подготвите известно време преди смяната, за да тренирате тялото си за новия ритъм ден-нощ.
Как можете да се подготвите за смяната
- Съвет първи: бъдете по-бързи от промяната на времето!
Отидете да спите един час по-рано седмицата преди смяната на часа. Ако това е твърде рязко, можете също да започнете тренировката за сън две седмици преди това, а след това с винаги около десет сменени минути.
- Съвет втори: Живейте така, сякаш всичко ще се промени!
Тялото разпознава по вашето поведение дали искате да сте активни сега или да си починете. Когато се храните, какви дейности за свободното време правите, колко време прекарвате свободно време в четене или гледане на телевизия - доколкото е възможно, това също трябва да се измести около три до една седмица преди промяната на времето.
- Съвет трети: Напълнете на светлина!
Уморените от пролетта хора добре познават полезния ефект на слънцето или дневната светлина. Вие също помагате на тялото си да намалява мелатонин и по този начин станете по-лесно будни, ако приемете достатъчно витамин D през кожа.Десет минути на ден покриват 80 процента от необходимостта от това витамин. Стойте навън толкова често и колкото можете по-дълго.
- Съвет четвърти: Създайте изкуствена нощ!
Заспиването е проблематично за много хора точно от промяната на времето. Въпреки това, тялото ви разпознава нощта, когато спите временно затъмнени. Също така може да бъде полезно да оборудвате останалите си жилищни помещения известно време преди лягане само с приглушена светлина, например от полупрозрачни завеси или чрез спускане на щори.
Какво помага при нарушения на съня в дните след смяната?
Липсата на сън и нарушения на съня олово към сърдечно-съдови проблеми, главоболие и бедни концентрация при много хора веднага след промяната на времето. Сега е важно да се грижите добре за себе си и не стрес тялото ви при никакви обстоятелства. Избягвайте вечерните срещи за известно време и е по-добре да не шофирате през нощта. Балансиран диета богат на витамини и съветът за дневната светлина подкрепят биологичната промяна. Доколкото е възможно при обстоятелствата на ежедневието, тялото ви може да презареди батериите си с 20-минутна обедна дрямка. Тази кратка форма на дрямка обаче също е въпрос на практика. Най-добре е да започнете да тренирате за него дори преди смяната на времето. Необходимото спокойствие всъщност може да намали здраве проблеми след промяната на времето. Например, статистическите данни за лежерните баварци казват, че те имат най-малко проблеми при смяната в сравнение с цялата страна. Също така статистически измерено, повече жени на средна възраст са по-податливи на стрес през това време, отколкото мъжете. Вероятно това са техните вече по-чувствителни биоритми, които след това се напрягат. Ако обикновено сте склонни да реагирате на стрес с физически симптоми, трябва да избягвате всякакви прекомерни изисквания, особено след промяната на времето. Възползвайте се от възможностите за почивка, разпределете срещите и помислете добре дали планираните ви дейности могат да изчакат още седмица или две. Тогава отново сте напълно естествено годни за новия ритъм и освен това сте по-добре концентрирани.
Мини джет лаг с големи ефекти
Пътниците във въздушния транспорт са запознати с подобни симптоми, които се появяват, когато летене през часовите зони. Феноменът се нарича джет лаг и не може да бъде напълно преодоляна дори от честите полети. Следователно, промяната на времето през пролетта и есента с право се нарича мини-часовата разлика с големи ефекти. По време на периода на смяна обърнете внимание и на децата, животните и възрастните хора. Колкото по-чувствителен е един организъм, толкова по-тежки могат да станат проблемите с преминаването.
