Дехидратация: Профилактика

За да се предотврати дехидрация (дефицит на течности), трябва да се обърне внимание на намаляването на индивидуалното рискови фактори. Поведенчески рискови фактори

  • Диета
    • Недостатъчен прием на течности - За да предотвратите дехидратация, пийте достатъчно течности равномерно през целия ден:
      • Ежедневно количество за пиене около 1.5-2 литра / ден или 35 мл вода прием чрез напитки (= количество пиене) и твърда храна / кг телесно тегло / ден.
      • Подходящи са: Минерални вода, плодове и билкови чайове, спринцовки за сок или бульони.
    • Неадекватно и недостатъчно заместване на загубени течности поради спорт, сауна, високи температури на околната среда, заболявания като повръщане намлява диария, треска.

Замърсяване на околната среда - интоксикации (отравяния).

  • Топлина (топлинен ден:> 30 ° C; пустинен ден:> 35 ° C).

Превантивни мерки в жегата

  • Хранене
    • Трябва да се обърне внимание на достатъчно количество пиене (напр.натрий минерал вода, изотонични спортни напитки или плодови сокове в съотношение 3/4 към 2/3 вода към 1/4 до 1/3 сок).
    • Доколкото никакви заболявания (напр. Сърдечна недостатъчност / сърдечна недостатъчност) не ограничават нуждата от течности - на килограм телесно тегло 35 ml (от 65-годишна възраст: 30 ml) вода на ден; при силно изпотяване количеството на пиенето се увеличава до повече от 3 литра / ден; да отбележим, само ако урината е лека, приемът на течности е достатъчен!
    • При много горещо време поливайте с натрий съдържание на 400-800 mg / l трябва да се пие; ако е необходимо, високо сол диета или приемане на сол таблетки при лица, изложени на топлина; също достатъчно количество магнезий намлява калий е необходимо - след няколко часа непрекъснато упражнение около 300 mg калий / литър се губят чрез потта.
    • Въздържайте се от алкохол и наркотици!
  • Дрехи
    • Когато сте на открито, украшение за глава винаги трябва да се носи.
    • Трябва да се носи леко, пропускливо за въздуха облекло, а не прилепнало облекло.
    • Облеклото трябва да е възможно най-леко, за да не се слага допълнително стрес върху тялото чрез съхранена топлина ...
    • Слънчеви очила с оптимална UV защита (UV400) винаги трябва да се носи; те блокират всички UV лъчи под 400 nm (UV-A, -B, -C).
  • Физическа дейност
    • Преди тежки натоварвания тялото трябва да бъде свикнало с новия климат (достатъчна аклиматизация).
    • Топлинната аклиматизация (топлинна аклиматизация) се случва само чрез физическа активност и продължава около 4 до 5 дни.
    • За тренировка използвайте хладните сутрешни часове или вечерните часове.
    • Ограничете физическите дейности, когато температурата на сянка е висока.
    • Вече от 28 ° C може олово до проблеми с кръвообращението, слънчев удар, топлина удар or дехидрация (дехидратация) по време на тежки упражнения (особено издръжливоста спорт).
    • При влажност над 80% или стойности на озона над 180 μg / m3 въздухът трябва да се въздържа от интензивно работа обучение.
    • Развлекателни дейности само до степен, че те, като се вземат предвид температурата на въздуха, влажността и движението на въздуха, не водят до физическо претоварване!
    • При високи температури последното хранене преди спортна дейност трябва да бъде преди поне два часа.
    • За издръжливоста спорт, започнете с максимум 30 до 40 минути с намалена интензивност; сърце скоростта не трябва да бъде повече от 10 удара по-висока от нормалната.
  • Грижа за тялото и охлаждане
    • Често срещан студ душове без препарат или препарат (за предотвратяване изчерпването на себума); ако е необходимо, може да е достатъчно да държите ръцете до лактите в студена вода или да освежите прасците, като стъпвате вода в кофа с хладна вода.
  • Лекарства: някои лекарства могат да повлияят отрицателно на терморегулацията или да провокират десикоза (дехидратация):
    • Антихолинергици, антидепресанти: увеличават производството на топлина и по този начин повишават телесната температура, което води до повишено изпотяване и по този начин също до загуби на електролити!
    • Бета-блокери: намаляване на сърдечния дебит (сърдечен дебит), което може да повлияе на адаптацията на топлината.
    • Диуретиците намлява АСЕ инхибитори/ ангиотензин II рецепторни антагонисти: дехидрация (дефицит на течности) и / или електролитен дисбаланс (дисбаланс на тялото соли) поради хипонатриемия (натрий дефицит).
    • Невролептици, Селективен Серотонинът Инхибитори на обратното захващане (SSRIs): инхибиране на централната терморегулация.
    • Антагонисти на мускариновите рецептори: намаляване на секрецията на пот и по този начин риск от прегряване.
    • Успокояването от допаминергични и Паркинсон наркотици: намаляване на възприемането на топлинно изтощение или намаляване на чувството за жажда и по този начин риск от дехидратация.
    • Държавата 3драве Офисът в Долна Саксония (NLGA) посочва рисковете от други наркотици. Те включват нестероидни противовъзпалителни средства наркотици (НСПВС), антиаритмични препарати, бигуаниди, H1 антихистамини, псевдоефедрин, сулфонамиди намлява сулфанилурейни.
    • Забележете:
      • Дехидратацията може олово до повишена токсичност на лекарствените концентрации в организма (напр. литий).
      • Трансдермални системи (напр. фентанил пластири) може да доведе до повишено освобождаване на наркотици, което да доведе до предозиране ....

    Съвети за пътуване: когато пътувате в страни с горещ или горещ и влажен климат, е необходима консултация относно приема на лекарства!