За да се предотврати дехидрация (дефицит на течности), трябва да се обърне внимание на намаляването на индивидуалното рискови фактори. Поведенчески рискови фактори
- Диета
- Недостатъчен прием на течности - За да предотвратите дехидратация, пийте достатъчно течности равномерно през целия ден:
- Ежедневно количество за пиене около 1.5-2 литра / ден или 35 мл вода прием чрез напитки (= количество пиене) и твърда храна / кг телесно тегло / ден.
- Подходящи са: Минерални вода, плодове и билкови чайове, спринцовки за сок или бульони.
- Неадекватно и недостатъчно заместване на загубени течности поради спорт, сауна, високи температури на околната среда, заболявания като повръщане намлява диария, треска.
- Недостатъчен прием на течности - За да предотвратите дехидратация, пийте достатъчно течности равномерно през целия ден:
Замърсяване на околната среда - интоксикации (отравяния).
- Топлина (топлинен ден:> 30 ° C; пустинен ден:> 35 ° C).
Превантивни мерки в жегата
- Хранене
- Трябва да се обърне внимание на достатъчно количество пиене (напр.натрий минерал вода, изотонични спортни напитки или плодови сокове в съотношение 3/4 към 2/3 вода към 1/4 до 1/3 сок).
- Доколкото никакви заболявания (напр. Сърдечна недостатъчност / сърдечна недостатъчност) не ограничават нуждата от течности - на килограм телесно тегло 35 ml (от 65-годишна възраст: 30 ml) вода на ден; при силно изпотяване количеството на пиенето се увеличава до повече от 3 литра / ден; да отбележим, само ако урината е лека, приемът на течности е достатъчен!
- При много горещо време поливайте с натрий съдържание на 400-800 mg / l трябва да се пие; ако е необходимо, високо сол диета или приемане на сол таблетки при лица, изложени на топлина; също достатъчно количество магнезий намлява калий е необходимо - след няколко часа непрекъснато упражнение около 300 mg калий / литър се губят чрез потта.
- Въздържайте се от алкохол и наркотици!
- Дрехи
- Когато сте на открито, украшение за глава винаги трябва да се носи.
- Трябва да се носи леко, пропускливо за въздуха облекло, а не прилепнало облекло.
- Облеклото трябва да е възможно най-леко, за да не се слага допълнително стрес върху тялото чрез съхранена топлина ...
- Слънчеви очила с оптимална UV защита (UV400) винаги трябва да се носи; те блокират всички UV лъчи под 400 nm (UV-A, -B, -C).
- Физическа дейност
- Преди тежки натоварвания тялото трябва да бъде свикнало с новия климат (достатъчна аклиматизация).
- Топлинната аклиматизация (топлинна аклиматизация) се случва само чрез физическа активност и продължава около 4 до 5 дни.
- За тренировка използвайте хладните сутрешни часове или вечерните часове.
- Ограничете физическите дейности, когато температурата на сянка е висока.
- Вече от 28 ° C може олово до проблеми с кръвообращението, слънчев удар, топлина удар or дехидрация (дехидратация) по време на тежки упражнения (особено издръжливоста спорт).
- При влажност над 80% или стойности на озона над 180 μg / m3 въздухът трябва да се въздържа от интензивно работа обучение.
- Развлекателни дейности само до степен, че те, като се вземат предвид температурата на въздуха, влажността и движението на въздуха, не водят до физическо претоварване!
- При високи температури последното хранене преди спортна дейност трябва да бъде преди поне два часа.
- За издръжливоста спорт, започнете с максимум 30 до 40 минути с намалена интензивност; сърце скоростта не трябва да бъде повече от 10 удара по-висока от нормалната.
- Грижа за тялото и охлаждане
- Често срещан студ душове без препарат или препарат (за предотвратяване изчерпването на себума); ако е необходимо, може да е достатъчно да държите ръцете до лактите в студена вода или да освежите прасците, като стъпвате вода в кофа с хладна вода.
- Лекарства: някои лекарства могат да повлияят отрицателно на терморегулацията или да провокират десикоза (дехидратация):
- Антихолинергици, антидепресанти: увеличават производството на топлина и по този начин повишават телесната температура, което води до повишено изпотяване и по този начин също до загуби на електролити!
- Бета-блокери: намаляване на сърдечния дебит (сърдечен дебит), което може да повлияе на адаптацията на топлината.
- Диуретиците намлява АСЕ инхибитори/ ангиотензин II рецепторни антагонисти: дехидрация (дефицит на течности) и / или електролитен дисбаланс (дисбаланс на тялото соли) поради хипонатриемия (натрий дефицит).
- Невролептици, Селективен Серотонинът Инхибитори на обратното захващане (SSRIs): инхибиране на централната терморегулация.
- Антагонисти на мускариновите рецептори: намаляване на секрецията на пот и по този начин риск от прегряване.
- Успокояването от допаминергични и Паркинсон наркотици: намаляване на възприемането на топлинно изтощение или намаляване на чувството за жажда и по този начин риск от дехидратация.
- Държавата 3драве Офисът в Долна Саксония (NLGA) посочва рисковете от други наркотици. Те включват нестероидни противовъзпалителни средства наркотици (НСПВС), антиаритмични препарати, бигуаниди, H1 антихистамини, псевдоефедрин, сулфонамиди намлява сулфанилурейни.
- Забележете:
Съвети за пътуване: когато пътувате в страни с горещ или горещ и влажен климат, е необходима консултация относно приема на лекарства!