Постуралната деформация е неспособността активно да се изправя срещу гравитацията, за да поддържа гърба или гръбначния стълб във физиологично положение. Причинява се от слабост на стабилизиращите мускули на багажника, т.е. корема и гърба. Ефектите са лоша стойка, болка, функционални ограничения, напрежение и скъсени мускули.
Дългосрочната лоша стойка, дължаща се на мускулна постурална слабост, може да засегне пасивните и костните структури и по този начин да стане още по-трудна за коригиране. Гърб и училище за позата цели точно такива постурални слабости, особено в професионалния и ежедневния живот. Можете да намерите повече информация за това в статиите Back and Postural School.
Упражнения
1) Едно от най-простите упражнения и препоръки за ежедневието за противодействие на постуралната слабост е движението и честата смяна на позицията. Дългите статични положения трябва да се избягват или компенсират чрез упражнения за движение. 2) За да се тренират важните задържащи мускули, се препоръчват статични упражнения за сила като позата на дъската: в ръка поддържа тялото се държи стабилно като дъска за около 60 секунди.
Лицевите опори тренират и стабилизацията на цялото тяло. За повече статични упражнения вижте статията Изометрични упражнения. 3) Особено постуралните слабости, които водят до празен гръб, трябва да тренират коремни мускули в частност.
Правата коремни мускули може да се засили от коремни преси. За косото коремни мускули, така нареченият бръмбар е подходящ: в легнало положение горната част на тялото се повдига и при плавно редуване един лакът и едно коляно се събират диагонално пред горната част на тялото. Освен това упражнения срещу кух гръб можете да намерите в статията Упражнения срещу кух гръб.
4) За укрепване на противоположната страна, гръбният екстензор, се заема в легнало положение. За долната част на гърба повдигнете краката си на няколко сантиметра от пода, за горната част на гърба изпънете ръце напред и повдигнете и задръжте горната част на тялото от пода. За допълнителни упражнения вижте статията Физиотерапевтични упражнения обратно.
5) За мускулатурата между лопатките, която е важна за изправяне, a Терапевтична лента може да се използва. В изправено изправено положение горната част на ръцете се придържа към тялото, предмишниците се държат под прав ъгъл отпред, дланите на ръцете са насочени навътре. A Терапевтична лента се увива два пъти около ръцете и след това се изважда бавно и със сила чрез завъртане на двете предмишници навън.
Също толкова бавно Терапевтична лента се освобождава и движението се повтаря в три серии по около 10 пъти всеки. 6) Важно за противодействие на постуралната слабост е развитието на изправено, стабилно и изправено чувство на тялото. Изправянето започва с краката и продължава през цялото тяло до глава.
Започнете от седалката пред огледалото. Краката са разположени успоредно един на друг на пода с ширина около бедрата. Коленете също са широко разперени в бедрата и изправени напред.
Тазът се накланя леко напред, лопатките се изтеглят надолу назад, гръбначният стълб е закрепен към тавана, шия е опъната, брадичката е притисната леко назад. От това положение краката вече са притиснати здраво в пода. Почувствайте и погледнете как цялото тяло расте и става стабилно.
