Училище за стойка

Училище за стойка се отнася до курс за обучение физиологично здрава стойка, развитие на осъзнаване на тялото, щадящо управлението на ежедневните ситуации, укрепване на постуралните мускули, както и различни движения и разтягане упражнения. Училищата за позата или задните училища често се предлагат във физиотерапевтични практики или фитнес ателиета. Също така в компаниите и на работното място, все повече хора могат да участват в училище за позата и тренировка на гърба игрища.

Показания

Участието в училище за позата е подходящо за голямо разнообразие от хора и клинични снимки. От предпазливост, над регенерация след наранявания, дискови хернии, слабости на позата, гръб болка, ограниченията за движение и много други са представени. Изяснете това най-добре с Вашия лекар.

Упражнения

Упражненията в a обратно училище са разнообразни и разнообразни. Курсът често започва с образование и упражнения, подходящи за ежедневието, като седене на бюро или повдигане на тежки предмети. Задачите за укрепване и движение не се отнасят само до гърба, но и до тялото като цяло.

По-долу са представени някои упражнения за по-малка представа.

1) За да се движи гладко гръбначният стълб, се заема четириногата позиция. Терапевтът обръща внимание на правилната стойка, настройките и стреса в ставите.

Сега гърбът бавно се навива, прешлен по прешлен, от таза до глава до гърбица, поддържана къса и след това отново развита, докато се разтегне надолу. Задръжте двете позиции за няколко секунди и повторете около 10 пъти. 2) Друго упражнение за движение, вече за ротация, се извършва в легнало положение.

Краката са повдигнати, ръцете са разтворени на пода отдясно и отляво на тялото. Сега коленете бавно се спускат от едната страна, водят се обратно към средата и се спускат от другата страна. Като удължение краката се повдигат под прав ъгъл и сега се спускат встрани.

Това едновременно укрепва косите задържащи мускули в корема. 3) От същото положение краката отново са на пода, а ръцете са от дясната и лявата страна на тялото, дланите са обърнати към тавана, стабилността на цялото тяло вече може да се тренира. Гърбът сега лежи на пода и постепенно се натрупва статично напрежение.

Започнете с краката, петите се притискат към пода, тазът е наклонен назад, лумбалният гръбнак е притиснат здраво към пода, раменете се прибират надолу, гърбовете на ръцете се притискат към пода и накрая задната част глава се натиска право надолу без разтягане - шия. Цялото напрежение се задържа за няколко секунди, дишане дълбоко в корема и се засилва с всяко издишване. Упражнението може да се прави ежедневно у дома като самообучение. Популярни материали за разнообразие в позата на училище са тера ленти, барове, топки, пеци топки, малки гири, ролки на фасции и много други. Още упражнения можете да намерите в статиите

• Обратно училище
• Постурален дефицит
• Правилно седене
• Гимнастика на гръбначния стълб