Подобряване на стойката на работното място
A училище за позата започва на работното място. По правило там се прекарват 40 часа седмично и при определени обстоятелства само седене. С правилните правила за поведение, постоянно болка може да се контролира на работното място.
За профилактиката е важно не само правилното седене и изправяне, но и балансираната връзка между мускулното напрежение и отдих. Ежедневно интегриран упражнения на работното място не струват много време, не безпокойте човека, който седи до вас и може да бъде извършен без много усилия. Училището за позата на Брюгер описва холистична концепция, т.е. упражненията са свързани с цялото тяло, а също и с индивидуалната среда.
Упражненията са индивидуално адаптирани към ежедневните ситуации и индивидуалния пациент. Корекцията на стойката се използва в концепцията като обща основа за всички функционални нарушения. Някои от упражненията на концепцията на Брюгер са представени по-долу.
1) Да се тренира осъзнаване на тялото, контрол на тялото и мобилизация на гръбначния стълб, пациентът седи на стол. Едната ръка се поставя върху пъпа, а другата върху гръдна кост. Сега е направен първият опит да се запази сандък ръка, докато коремната ръка се приближава и я премахва отново чрез контролиран наклон на таза.
След това коремната ръка се държи спокойно в позиция и сандък ръка се приближава и премахва. По-късно движенията могат да се практикуват без ръце и също в изправено положение. 2) За по-нататъшно упражнение застанете с гръб към стената. Ръцете са разтворени встрани, гърбовете на ръцете се притискат към стената и сандък се издига, докато тазът остава до стената.
Направете това движение няколко пъти бавно и след това преместете ръцете малко по-нагоре и направете същото упражнение отново. 3) За да укрепите мускулите на гърба, използвайте четириногата позиция. Горната част на тялото е спусната към пода, пръстите пълзят напред, докато ръцете се изпънат и образуват диагонал с гърба.
Дланите на ръцете лежат на пода. От това положение едната ръка се повдига право напред, задържа се няколко секунди, спуска се надолу, а другата се повдига. Повторете и двете страни няколко пъти.
Всички статии от тази поредица:
