Отслабване без спорт

Въведение

Има множество мнения, идеи и диетични предложения за отслабване без спорт. От комбинирането на храни до ниското съдържание на въглехидрати или идеята да се яде само половината от тях, всичко е включено. Трудно е да не загубите представа какво се случва в лицето диета планове, теории за йо-йо ефект и критика и да решите коя стратегия да изберете. Независимо дали искате да отслабнете с или без упражнения, важно е да намерите свой собствен начин и внимателно да прецените положителните и отрицателните страни, които често натоварващият път отслабване носи със себе си. Бихме искали да ви покажем тук как отслабване може да работи и без спорт и какви са предимствата и недостатъците.

Отслабването без упражнения, как може това да работи?

Най-важното основно правило, което винаги се брои при отслабване, е да консумирате по-малко килокалории, отколкото консумирате. Този прост принцип винаги трябва да се спазва. Важно е да разберете колко калории консумирате на ден и колко консумирате.

Килокалорията е единица, в която може да се посочи енергийното съдържание на храната например. Кило означава 1000 и това не бива да ви плаши, защото дневният оборот на човека също се дава в килокалории. С тази единица можете лесно да прецените количеството, което ядете.

Потреблението на енергия е броят на калории изгаря на ден. Количеството енергия, което консумирате на ден, зависи силно от вашия ръст, пол, тегло, възраст и физическа активност. Следователно енергийният оборот може да бъде оценен само грубо.

Разбира се, спортът спомага и за увеличаване на енергийния метаболизъм и по този начин увеличава количеството на калории които могат да бъдат изгорени и по този начин консумирани през деня. Принципът на отслабване обаче не зависи непременно от много висок енергиен оборот. Дори и без упражнения можете да сте сигурни, че приемате малко по-малко калории, отколкото изгаряте и по този начин успешно отслабвате.

За да можете да контролирате калориите, които консумирате през деня, помага да обърнете внимание на това колко калории се съдържат в кои храни. В допълнение към информацията на опаковката, сега има многобройни приложения и интернет сайтове, които могат да ви помогнат да направите прогноза. Важно е да получите груб преглед, тъй като особено малките закуски често се подценяват.

Но прекалено точното преброяване на калории трябва да се избягва, тъй като консумацията на енергия е само груба оценка и никога не е съвсем точна. Хранене наистина здравословно и балансирано диета работи най-добре, ако се опитате сами да готвите или приготвяте колкото е възможно повече. За да се наситите, без да ядете твърде много калории, трябва да готвите с много плодове и зеленчуци, въглехидрати под формата на пълнозърнести продукти или картофи, протеини и някои добри мазнини.

Един трик е да сложите чаена лъжичка зехтин в покрит тиган и след това да избършете тигана с парче кухненско руло. Това е добре за пържене и спестява калории при всяко хранене. Особено добър диета да се опитваш да се храниш като хората в каменната ера и да избягваш индустриално произведени храни и млечни продукти е Палео диета.

По този начин отслабвате в дългосрочен план, без да огладнявате, благодарение на здравословната диета. Когато пазарувате, трябва да разгледате внимателно храната и нейните хранителни стойности, тъй като диетичните или леките продукти често изобщо не съдържат по-малко калории, а само, например, по-малко мазнини и повече захар и обикновено водят и до по-големи разходи. както и да е Диетичен шейк от Doppelherz® е нискокалорична и същевременно богата на протеини, така че може да се използва като заместител на храненето.

Това е така, защото насърчава разграждането на собствените мазнини в тялото и предпазва мускулите от процесите на разграждане. Освен това готовите ястия и храната в ресторантите или столовите трябва да бъдат намалени колкото е възможно повече. Особено в ресторантите ястията често се приготвят предварително и се затоплят в тигани с много мазнини, а захарта се поръсва върху плодове и зеленчуци, за да стане и двете по-трайни.

Освен това мазнината е ароматизатор, който задържа вкус от подправки за дълго време, поради което е добре да добавите много мазнини към храната си. Когато готвите сами, можете да избегнете това и да спестите много калории. Кога и колко често човек яде обаче няма значение.

Някои хора смятат, че храненето е по-трудно, защото „апетитът идва с яденето“. Можете да поддържате добър преглед с три хранения на ден. Други намират за важно да ядат по-често, защото в противен случай „малкият апетит“ идва през деня.

Дори няколко закуски между храненията не са проблем, стига да ги държите по-малки като цяло. Единственото важно нещо е, че цялата храна, която ядете, е включена в консумираните през деня калории. Също така трябва да се погрижите да изберете структуриран процес и да не отслабвате твърде бързо, тъй като бавното отслабване е много по-ефективно и дълготрайно.