Процедура
Преди да започнете вашата индивидуална програма за отслабване, първо трябва да помислите без коя храна и напитки можете да се справите и без какво не искате да правите при никакви обстоятелства. Като цяло можете да ядете малки количества от всички храни, дори когато сте отслабване. Винаги трябва да се обръща внимание на балансиран диета и все пак не забравяйте максималното количество калории докато му се наслаждавате.
В началото може да ви помогне да оцените калории от всяко основно хранене и да се поглезите с любимите си храни от останалите, които все още са под енергийния оборот. Ако винаги оставате под дневния си прием, с времето ще губите все повече и повече килограми. Ако забележите след известно време това отслабване не работи, трябва да преразгледате приема на калории и да обърнете особено внимание на малки капани като напитки, които могат да съдържат много калории.
По този начин можете да коригирате хранителните си навици по такъв начин, че да можете да ги поддържате постоянно. Разбира се, можете да останете малко по-ниски под степента на преобразуване на енергия в началото, за да отслабнете малко повече тегло по-бързо, но трябва да внимавате никога да не паднете под основния метаболизъм. Базалният метаболизъм (мъже с нормално тегло прибл.
1700kcal и жени приблизително 1500kcal на ден) е енергията, която консумирате в покой. Той е по-нисък от енергийния метаболизъм, защото всички ежедневни дейности, от готвене до пазаруване, също консумират енергия.
Можете да получите приблизителна оценка на вашата лична базална скорост на метаболизма на различни уебсайтове. Като цяло, колкото по-бавно отслабвате, толкова по-дълго ще продължи резултатът. Освен това делът на загубената вода в процеса на бързо отслабване е по-голям, което се преструва, че постига успех твърде бързо. И накрая, когато наближавате целевото си тегло, е важно да приближите количеството калории стъпка по стъпка до дневния оборот. По този начин най-накрая можете да достигнете целта да усвоите трайно толкова енергия, колкото изгаряте и по този начин трайно да поддържате целевото си тегло.
Странични ефекти от отслабването без упражнения
Повечето нежелани реакции са причинени от опити за бързо отслабване, при които хранителните компоненти, които са от съществено значение за организма, вече не се усвояват изобщо или само недостатъчно. Ето защо е важно да продължите да се храните балансирано диета, тъй като тялото зависи от много различни вещества като протеини, незаменими мастни киселини, въглехидрати, витамини а също и микроелементи като желязо или магнезий. По-специално, пълен отказ от въглехидрати може да доведе до сериозни странични ефекти под формата на главоболие, умора и чувство на слабост.
Това се дължи на факта, че мозък и червеното кръв по-специално клетките, които транспортират кислорода в тялото, само използват въглехидрати като енергиен източник и следователно са зависими от въглехидратите в храната. Ако не се доставят в достатъчни количества, те вече не могат да функционират правилно. Всички клетки и органи са зависими от кислорода, който се транспортира до тях.
Ако това вече не е достатъчно, тялото става слабо и уморено. Функционалното ограничение в мозък се проявява главно в главоболие и проблеми с концентрацията. Но протеини и мазнините също са необходими за развитието на всички клетки, включително сърце, мускули и кожна тъкан.
За структурата и стабилността на клетъчната стена са необходими преди всичко мазнини. Поради това е необходим и достатъчен прием, за да се избегне спад в производителността и мускулен разпад и да се поддържа кожата опъната. Загубата на коса намлява чупливи нокти също се случват с недохранване.
Допълнителни странични ефекти от всички диетични промени могат да бъдат проблеми с храносмилането , като гадене, запек и диария. В случай на тежки енергийни ограничения, тялото се охлажда, което дори може да доведе до втрисане. За да се избегнат странични ефекти, когато отслабване, трябва да се внимава да не се яде под базалната скорост на метаболизма, необходима на организма за постигане на нормален метаболизъм. Освен това трябва да се внимава да се осигури балансиран диета и бавна загуба на тегло.
Всички статии от тази поредица:
